Der Beitrag Gesunder Schlaf: Luxus oder unverzichtbar? erschien zuerst auf stresscoach.at.

Urlaubzeit ist für viele Beschäftigte die schönste Zeit des Jahres. Endlich mal nichts tun und sich einfach nur erholen. Doch oft bleibt dieses Vorhaben nur ein Wunsch – die Erholung stellt sich erst gar nicht ein oder sie verpufft, zurück im Job, nach wenigen Tagen. Wie Leisure Sickness und Urlaubs-Blues vermieden werden können, lesen Sie in folgendem Beitrag.

Leisure Sickness – krank im Urlaub

Menschen verlieren gerade dann ihre Gesundheit aus den Augen, wenn sie am meisten darauf achten sollten, nämlich in herausfordernden Stresszeiten. Leisure Sickness tritt vor allem dann auf, wenn die Phase vor dem Urlaub besonders anstrengend und fordernd ist, und Körper und Geist nicht die notwendige Regeneration erfahren. Hohe Dauerbelastung, mangelndes Stressbewusstsein, Vernachlässigung der Grundbedürfnisse und Erholgsphasen in Spitzenzeiten können zu stressbedingten Krankheiten führen. „Stresssituationen lassen sich nicht immer vermeiden, aber wir können Strategien für einen gesunden und bewussten Umgang damit entwickeln“, betont die Expertin. Mit der richtigen Haltung zur Selbstfürsorge, ausreichend Schlaf, regelmäßigem Stressausgleich mit Bewegung und Entspannung, einer guten Vorurlaubsplanung, sowie einer gut funktionierenden Urlaubsvertretung lässt sich Leisure Sickness vermeiden. Damit einem ungetrübten und gesunden Start in den Urlaub nichts im Wege steht.

Vor-Urlaubsstress gekonnt meistern

Für einen gelingenden Übergang vom Bürosessel in die Hängematte und wieder retour zeigt die Expertin und Autorin in ihrem Buch „Urlaubsfeeling im Büro. Entspannung und kleine Auszeiten für jeden Tag“ zahlreiche Strategien um den täglichen Stresspegel vor dem Urlaub niedrig zu halten, Tipps für eine gute Vorurlaubs-Planung, sowie Selbstfürsorge und Regeneration auf. Für die persönliche Erholung sorgen Entschleunigung, Mikropausen im Job, die richtigen Feierabend-Strategien und Digital Detox. Ein entspanntes Ankommen am Urlaubsort ist für einen guten Erholungswert ebenso fördernd, wie ein achtsames Hineingleiten wieder zurück in den Alltag. Schließlich nimmt man Erholung als Bonus mit in den Alltag, und dieser Bonus sollte keinesfalls leichtfertig und schnell verspielt werden.

Post-Holiday-Syndrom vermeiden: dem Urlaubs-Blues entkommen

Katerstimmung nach dem Urlaub – vorbei sind die Tage von Ruhe, Leichtigkeit, Spaß und Selbstbestimmtheit. Kopf und Körper benötigen ein wenig Zeit, um in den gewohnten Rhythmus zurückzukehren. In dieser Phase leiden Betroffene unter Niedergeschlagenheit, Konzentrationsstörungen, Antriebs- und Appetitlosigkeit, sowie Schlafstörungen – bekannt als Post-Holiday-Syndrom oder Urlaubs-Blues.  Daher rät Stresscoach Zadrobilek zur Entschleunigung: „Man darf nicht vergessen, dass sich auch daheim der ganz normale Alltag angesammelt hat. Es ist ratsam, nicht auf den letzten Drücker nach Hause zu kommen, sondern Reservetage einzuplanen und erst ein bis zwei Tage danach wieder in die Arbeit zu gehen“, empfiehlt die Expertin. Der Vorteil ist einerseits, dass Zuhause alles in Ruhe erledigt ist, und andererseits, dass man mit einer kürzeren Arbeitswoche beginnt und so das Wochenende zur Erholung näher ist. Zadrobilek rät überdies, es im Büro langsam anzugehen und am ersten Tag nicht zu viele Meetings oder schwierige, komplexe Aufgaben einzuplanen.

Urlaubsfeeling bewahren  – weil Feelgood nicht von alleine kommt

Urlaubsfeeling im Business-Alltag? Klingt utopisch, ist es aber nicht: Schon kleine Tricks helfen dabei, etwa ein Urlaubsfoto am Bildschirm oder Smartphone bewusst anschauen, landestypische Musik auf dem Arbeitsweg hören oder typische Gerichte aus dem Urlaubsland für die Mittagspause mitnehmen. Den Kolleg:innen Episoden aus dem Urlaub erzählen, in einer Mikropause an die Highlights einer Reise denken oder sich Kurzvideos aus den Ferien anschauen – das Gehirn braucht immer wieder Reize, damit es sich an schöne Erlebnisse und die damit verbundenen positiven Emotionen erinnert und diese abrufen kann. „Ein mentaler Miniurlaub mit der Kraft der Gedanken, in dem wir ein schönes Erlebnis bewusst in allen Details nochmals durchdenken, hilft unsere Batterien wieder aufzutanken und uns positiv zu stimmen“, erklärt Zadrobilek. Durch solche Feelgood-Übungen fühlen wir uns wohler und können unsere Arbeit effizienter erledigen. Quicktipps und Videos zum Mitmachen für Mikropausen gibt es im Youtube-Kanal von Stresscoach Zadrobilek. Wer regelmäßig auf die Pausetaste drückt und etwas Angenehmes für sich macht, für den ist der nächste Urlaub nicht mehr fern – egal, wie lange es noch bis dahin ist.

Buch: „Urlaubsfeeling im Büro. Entspannung und kleine Auszeiten für jeden Tag“ von Brigitte Zadrobilek
128 Seiten Taschen-Guide im praktischen Pocket-Format, im HAUFE Verlag erschienen, ISBN 978-3-648-13222-7. Im österreichischen und deutschen Buchhandel und online erhältlich, Euro 10,30 [Ö], 9,95 [D]. Eine kostenlose Leseprobe mit vielen smarten Energizer-Übungen kann auf der Homepage von stresscoach.at angefordert werden.

Alle weiteren Informationen zum Buch: https://shop.haufe.de/prod/urlaubsfeeling-im-buero

Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek

Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit 20 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind Mentale Gesundheit, Stressprävention, Resilienz, Gesundes Führen, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.

Fotocredit: pixabay.de

Kontakt für Presseanfragen: Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA, office@stresscoach.at,+43 664 2061007

Der Beitrag Stressfrei und gesund in den Urlaub erschien zuerst auf stresscoach.at.

Resilienz: Der Schlüssel zu Motivation, Positivität und Leistungsfähigkeit

Resiliente Menschen sind motivierter, belastbarer und leistungsfähiger, besonders in Spitzenzeiten. Sie bringen eine positive Einstellung zu Veränderungen und New Work mit. Erschwerte Arbeitsbedingungen, Unsicherheit, veränderte Rahmenbedingungen und unterschiedliche work-places mit dem Verschwimmen der Grenzen zwischen Business und Privat bedeuten emotionale Belastung und setzen den Menschen stark zu. Eine tragfähige Haltung, individuelle Stresskompetenz und ein wirksames Emotionsmanagement sind Grundbausteine für die persönliche Resilienz. Je kraftvoller resilientes Handeln bei den Mitarbeitenden ausgeprägt ist, desto positiver wirkt sich das auf Zusammenarbeit, Betriebsklima, Teamgeist, Motivation und Zufriedenheit aus.

Die Haltung macht‘`s

Akzeptanz, Optimismus und Lösungsorientierung sind die hilfreichen Grundhaltungen, die eine effektive Resilienz ausmachen. Flexibilität, Anpassungsfähigkeit, Widerstands- und Handlungsfähigkeit sind in unsicheren Zeiten entscheidend. Es gilt, frustrierende Ereignisse positiv zu bewältigen, das Unveränderbare zu akzeptieren und optimistisch nach vorne zu blicken. Wichtig ist der Fokus auf die persönlichen Stärken und den eigenen Handlungsspielraum und daraus Entscheidungen zu treffen. Kreative und mutige Lösungsfindung sowie schnelle, pragmatische Entscheidungen sind gefragt, um Ziele zu erreichen. Ein positives Mindset und optimistische Grundausrichtung fördern Wohlbefinden, Motivation und Entscheidungsstärke. Gewohnheiten und Rituale der Positivität im Alltag, wie ein positiver Tagesrückblick, sowie ein gutes Emotionsmanagement sind hilfreiche Tools für Gelassenheit und Wendigkeit. Auch das Verlassen der Komfortzone und das Wagen neuer Herausforderungen bringen Menschen in die Lernzone und fördern die Resilienz. Dabei werden individuelle Stärken aktiviert und weiter gestärkt. Dies erweitert wiederum Handlungsspielräume, stärkt Mut und Zutrauen in die eigenen Fähigkeiten.

Selbstfürsorge: Grundlage für Gesundheit und Wohlbefinden

Das persönliche Wohlbefinden ist ein wesentlicher Treiber für Engagement und Begeisterung. Achtsamer Umgang mit Energie, Pausen, Bewegung und erholsamer Schlaf sind zentral. Kurze Ruhepunkte und Mikropausen während des Arbeitstages füllen Energie-Reserven auf. Das Gehirn erfährt eine niedrigere Taktung, da sich die Gehirnfrequenzen beruhigen, dadurch werden Konzentration und Aufnahmefähigkeit gestärkt. Bewegungs- und Entspannungsübungen fördern Produktivität und Leistungsfähigkeit. „Einen happy moment als Mentalübung, in dem man die Augen schließt und an etwas Schönes denkt, kann man als kleine Arbeitspause zwischendurch immer einbauen“, betont die Expertin.

Widerstandskraft stärken durch Resilienz-Coaching

Ein individuelles Coaching für Führungskräfte und Mitarbeitende ist eine gute Möglichkeit, die eigenen Grundhaltungen zu reflektieren und Skills in Persönlichkeitsthemen zu stärken. Ziel des Coachings ist es, Wahrnehmung und Reflexion zu schärfen, eine persönliche Stresskompetenz zu entwickeln, sowie Tools zur Resilienzförderung in den Alltag zu integrieren. „Ein Resilienz-Coaching kann dabei unterstützen, behindernde Denk- und Handlungsmuster zu erkennen, neue Handlungsspielräume zu erarbeiten und lösungsorientiertes Handeln zu stärken“, ist Stresscoach Zadrobilek überzeugt. Alle Informationen zum Coaching finden Sie unter Resilienz-Coaching

Zukunft im Blick behalten – Erwarten Sie das Beste

Auch in schwierigen, länger dauernden Phasen ist es wichtig, eine Langzeitperspektive zu bewahren und die Lage in einem breiteren Kontext zu betrachten. Gute, sinnstiftende berufliche und private Beziehungen sind eine wesentliche Stütze im Leben. Ein gesunder Umgang mit der Stressorenvielfalt unserer Zeit, sowie der Wille zur Selbstreflexion trägt wesentlich zu einer tragfähigen Resilienz bei. Zahlreiche Resilienz-Studien in Österreich zeigen, dass resiliente Mitarbeitende seltener krankheitsbedingt ausfallen und höhere Zufriedenheitswerte aufweisen. Sie unterstreichen die Bedeutung von Resilienztraining in Unternehmen, da sie zeigen, dass resiliente Mitarbeitende und Organisationen besser mit Krisen umgehen können, was sich positiv auf die Gesundheit und Zufriedenheit auswirkt. Eine Studie des Bundesministeriums für Arbeit und Wirtschaft  untersuchte die Resilienz von österreichischen Klein- und Mittelunternehmen. Die Studie zeigt, dass insbesondere regelmäßige Aus- und Weiterbildung von Führungsebene und Mitarbeitenden einen signifikanten Einfluss auf den Unternehmenserfolg und die Resilienz hat, sowie ein partizipativer Führungsstil sich positiv auf die Team-Resilienz auswirkt.

Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek

Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit 20 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind Mentale Gesundheit, Stressprävention, Resilienz, Gesundes Führen, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.

Fotocredit: stresscoach.at, Paul Kolp

Kontakt für Presseanfragen: Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA, office@stresscoach.at,+43 664 2061007

Der Beitrag Resilienz stärken – gelassen durch herausfordernde Zeiten erschien zuerst auf stresscoach.at.

Brigitte Zadrobilek feiert ihr 20-jähriges Firmenjubiläum in der Stressprävention

Vor zwei Jahrzehnten hat die ambitionierte Unternehmerin Brigitte Zadrobilek ihren Schritt in die Selbstständigkeit gewagt – mit einer klaren Vision: Menschen dabei zu unterstützen, gesünder und gelassener durch den Berufsalltag zu gehen. Als Player der ersten Stunde in der betrieblichen Stressprävention ist es ihr eine Herzensangelegenheit, gemeinsam mit den Kunden zu analysieren, wo genau der Schuh drückt, um zu einer maßgeschneiderten, hochwertigen Lösung zu kommen. Ihr Erfolg basiert auf einer Mischung aus fachlichem Know-how, Empathie, sowie dem unermüdlichen Engagement, Menschen auf Augenhöhe zu begegnen und sie in deren individueller Problemlösungskompetenz und Resilienz zu fördern. „Ich liebe meine Arbeit, mein Beruf ist weit mehr als ein Job. Offenheit, Positivität, Herzlichkeit, Freude und Humor sind mir sehr wichtig. Das spüren meine Teilnehmenden sofort“, freut sich die Trainerin, die namhafte große Unternehmen der Top 500, mittelständische und kleine Betriebe, sowie öffentliche Organisationen zu ihren Kunden zählen darf.

Erfolgsfaktor Meilensteine

In den vergangenen 20 Jahren hat Brigitte Zadrobilek zahlreiche Meilensteine in ihrem Wirken und ihren Ausbildungen erreicht, denn Weiterbildung in der betrieblichen und persönlichen Gesundheitsförderung ist eine wichtige Basis ihrer Kompetenz. Sie ist nicht nur Businesstrainerin und Coach, zertifizierte Beraterin der positiven Psychologie, zertifizierte Beraterin für PERMA-Lead® und Positive Leadership, sondern auch mehrfache Fachbuchautorin, gefragte Expertin in zahlreichen Medien und Keynote-Speakerin. Als langjähriges Mitglied beim Verband der Business Trainer Österreich verpflichtet sich die Trainerin nach den ethischen Richtlinien und im Sinne des Berufskodex für die Weiterbildung des Forum Werteorientierung zu handeln und ist dadurch berechtigt, das Qualitätssiegel „Qualität – Transparenz – Integrität“ zu führen.

Hochwertige, positive und nachhaltige Trainings

Stresscoach Brigitte Zadrobilek versteht sich als Vordenkerin, Querdenkerin und Ideengeberin –  ihr Leistungsangebot ist daher immer am Puls der Zeit. Zu den klassischen Präsenz-Seminaren sind digitale Angebote, wie online-Mini-Learnings-to-go, fixer Bestandteil des Portfolios, die von den Unternehmen in unseren hybriden Arbeitswelten gerne auch über die österreichischen Grenzen hinaus gebucht werden.
Dabei ist seit jeher der persönliche Anspruch der Trainerin, den Mitarbeitenden für den persönlichen Werkzeugkoffer viele praktische Tipps und smarte Tools bei ihren Seminaren mitzugeben, die im Job sofort umgesetzt werden können. In unseren neuen, sich rasant ändernden Arbeits- und Lebenswelten ist Mental Health eine wichtige Säule für Gesundheit. Ein positives Mindset und eine optimistische Grundausrichtung jedes Einzelnen helfen dabei, entscheidungsstark, lösungsorientiert und gelassen zu bleiben. Die Expertin begleitet Menschen in Organisationen, die notwendigen Skills und Kompetenzen der Selbstregulierung, Emotionssteuerung und Reflexionsfähigkeit zu fördern, um gesund durch den Businessalltag zu navigieren. „Je kraftvoller mentale Stärke und positives Denken bei den Mitarbeitenden ausgeprägt sind, desto positiver wirkt sich das auf Zusammenarbeit, Teamgeist, Zufriedenheit und Motivation aus“, ist Stresscoach Brigitte Zadrobilek überzeugt.

Auf die Frage, was die nächsten Jahre für sie bereithalten, antwortet Brigitte Zadrobilek mit einem Lächeln: „Ich möchte weiterhin Menschen und Unternehmen dabei unterstützen, ihre Ressourcen optimal zu nutzen und ihren Weg zu mehr Resilienz und Zufriedenheit zu finden“.

Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek

Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit 20 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind Mentale Gesundheit, Stressprävention, Resilienz, Gesundes Führen, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.

Fotocredit: stresscoach.at, Paul Kolp

Kontakt für Presseanfragen: Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA, office@stresscoach.at,+43 664 2061007

Der Beitrag 20 Jahre gelebte Kompetenz als Stresscoach erschien zuerst auf stresscoach.at.

Mental health als zentrales Thema

Unsere Arbeitswelten verändern sich rasant und stellen neue Anforderungen und Flexibilität an Arbeitnehmende. Führungskräfte sind gefordert, Eigenverantwortung bei sich und den Mitarbeitenden zu stärken, die eigene Komfortzone zu verlassen und auch mutig neue, unbekannte Wege einzuschlagen. Vorausschauende Strategien brauchen mentale Stärke und Fähigkeiten, sich neuen und unsicheren Situationen rasch anzupassen, dabei gelassen zu reagieren und den Mitarbeitenden Sicherheit und Stabilität zu vermitteln. „Mit überforderten, erschöpften oder demotivierten Mitarbeitenden können Unternehmen Veränderungen, Kraftakte und Wachstum nicht stemmen“, betont Stresscoach Zadrobilek.

Gesundheit beginnt im Kopf jedes Einzelnen
Ein positives Mindset und eine optimistische Grundausrichtung helfen dabei, tatkräftig und entscheidungsstark zu bleiben. Unsere hektische Welt mit hoher Arbeitsdichte erfordert zwischendurch Momente der Ruhe und Entschleunigung zum Stressausgleich. Kompetenzen der Selbstregulierung, Emotionssteuerung und Reflexionsfähigkeit sind notwendige Skills, um gesund durch den Business-Alltag zu navigieren. Mitarbeitende, die mental stark sind und sich im Unternehmen wohl fühlen, sind motivierter, belastbarer und leistungsfähiger – vor allem und gerade in herausfordernden Zeiten. Sie bringen mehr Bereitschaft für positiven Umgang mit Unsicherheit, Veränderung, Flexibilität und Anpassung mit. „Je kraftvoller mentale Fitness und positives Denken bei den Mitarbeitenden ausgeprägt sind, desto positiver wirkt sich das auf Zusammenarbeit, Teamgeist, Zufriedenheit und Motivation aus“, betont Stresscoach Brigitte Zadrobilek. Besonders optimistische Personen sind langfristig gesünder und leben länger.

Mini-Learnings to go für die Selbstkompetenz

Wie jeder Mitarbeitende seine persönliche Stresskompetenz, Resilienz und mentale Gesundheit für Arbeitsplatz und Homeoffice fördern kann, wird in kompakten, interaktiven online-live-Miniformaten zu 2 Stunden mit cleveren Tools und praktischen Übungen mit den Teilnehmenden umgesetzt. Smarte Titel wie Anti-Stress-Kit, Positives Denken, Stärken stärken, Brain-Workout, Feelgood-Management oder Mentales Stressmanagement machen Lust auf mehr. Die praktischen Lernnuggets bieten einen gut gefüllten Methodenkoffer für den Alltag, um zwischen Impulskontrolle, Emotionssteuerung und Selbstdisziplin gekonnt navigieren zu können. Informationen zu live Online Training gibt es hier.

Positives Mindset durch Resilienz-Coaching

Coaching ist ein wertvolles Instrument innerhalb der betrieblichen Gesundheitsförderung und unterstützt Führungskräfte und Mitarbeitende bei persönlichen Problemen, Stress und Druck in der Arbeit. Ein individuelles Coaching ist eine gute Möglichkeit, die eigenen Grundhaltungen zu reflektieren und Skills in Gesundheits- und Persönlichkeitsthemen zu stärken. Ziel des Coachings ist es, nachhaltig wirksame Stress- und Selbstkompetenz in den Führungsalltag zu integrieren, die persönliche Gelassenheit und Selbstdisziplin zu fördern, sowie Eigen- und Fremdwahrnehmung zu stärken. „Ein Resilienz-Coaching kann dabei unterstützen, behindernde Denk- und Handlungsmuster zu erkennen, neue Handlungsspielräume zu erarbeiten, sowie Optimismus und lösungsorientiertes Handeln zu stärken“, ist Stresscoach Zadrobilek überzeugt. Informationen zum Resilienz-Coaching gibt es im Coaching-Corner.

Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek

Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit 20 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind Mental health, Gesundes Führen, Stressprävention, Resilienz, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.

Fotocredit: pixabay.de

Kontakt für Presseanfragen: Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA, office@stresscoach.at,+43 664 2061007

Der Beitrag Positivity im Alltag: Stärken Sie Ihre mentale Gesundheit erschien zuerst auf stresscoach.at.

Sommerzeit ist Urlaubzeit und für viele Beschäftigte die schönste Zeit des Jahres. Endlich mal nichts tun und sich einfach nur erholen. Doch oft bleibt dieses Vorhaben nur ein Wunsch – die Erholung stellt sich erst gar nicht ein oder sie verpufft, zurück im Job, nach wenigen Tagen.

Leisure Sickness – krank im Urlaub

Menschen verlieren gerade dann ihre Gesundheit aus dem Blick, wenn sie am meisten darauf achten sollten, nämlich in Stress- und Spitzenzeiten. Leisure Sickness tritt vor allem dann auf, wenn die Phase vor dem Urlaub besonders anstrengend und herausfordernd ist, und Körper und Geist nicht die notwendige Regeneration erfahren. Hohe Dauerbelastung, mangelndes Stressbewusstsein, Vernachlässigung der Grundbedürfnisse und Erholgsphasen in Spitzenzeiten können zu stressbedingten Krankheiten führen. „Stresssituationen lassen sich nicht immer vermeiden, aber wir können Strategien für einen gesunden und bewussten Umgang damit entwickeln“, betont die Expertin. Mit der richtigen Haltung zur Selbstfürsorge, ausreichend Schlaf, regelmäßigem Stressausgleich mit Bewegung und Entspannung, einer guten Vorurlaubs-Planung, sowie einer gut funktionierenden Urlaubsvertretung lässt sich Leisure Sickness vermeiden. Damit einem ungetrübten und gesunden Start in den Urlaub nichts im Wege steht.

Den Vor-Urlaubsstress gesund meistern: damit der Urlaub nicht ins Wasser fällt

Für einen gelingenden Übergang vom Bürosessel in die Hängematte und wieder retour zeigt die Expertin und Autorin in ihrem Buch „Urlaubsfeeling im Büro. Entspannung und kleine Auszeiten für jeden Tag“ zahlreiche Strategien um den täglichen Stresspegel vor dem Urlaub niedrig zu halten, Tipps für eine gute Vorurlaubs-Planung, sowie Selbstfürsorge und Regeneration auf. Für die persönliche Erholung sorgen Entschleunigung, Mikropausen im Job, die richtigen Feierabend-Strategien und Digital Detox. Ein entspanntes Ankommen am Urlaubsort ist für einen guten Erholungswert ebenso fördernd, wie ein achtsames Hineingleiten wieder zurück in den Alltag. Schließlich nimmt man Erholung als Bonus mit in den Alltag, und dieser Bonus sollte keinesfalls leichtfertig und schnell verspielt werden.

Sanfte Landung im Alltag: den Urlaubs-Blues gekonnt meistern

Katerstimmung nach dem Urlaub – vorbei sind die Tage von Ruhe, Leichtigkeit, Spaß und Selbstbestimmtheit. Kopf und Körper benötigen ein wenig Zeit, um in den gewohnten Rhythmus zurückzukehren. In dieser Phase leiden Betroffene unter Niedergeschlagenheit, Konzentrationsstörungen, Antriebs- und Appetitlosigkeit, sowie Schlafstörungen – bekannt als Post-Holiday-Syndrom oder Urlaubs-Blues.  Daher rät Stresscoach Zadrobilek zur Entschleunigung: „Man darf nicht vergessen, dass sich auch daheim der ganz normale Alltag angesammelt hat. Es ist ratsam, erst ein bis zwei Tage nach dem tatsächlichen Heimkommen wieder in die Arbeit zu gehen oder zum Beispiel an einem Dienstag zu starten“, empfiehlt die Expertin. Der Vorteil ist einerseits, dass Zuhause alles in Ruhe erledigt ist, und andererseits, dass man mit einer kürzeren Arbeitswoche beginnt und so das Wochenende zur Erholung näher ist. Zadrobilek rät überdies, es im Büro langsam anzugehen und am ersten Tag nicht zu viele Meetings oder schwierige, komplexe Aufgaben einzuplanen.

Me-time: Miniurlaub im Alltag

Eine gute Übung für Selfcare und um Urlaubsfeeling im Alltag zu schaffen, ist der „Miniurlaub“. Dafür wird eine Liste mit 20 bis 30 Aktivitäten mit unterschiedlicher Dauer erstellt, die in Freizeit und im Urlaub gerne getan werden. Jeden Tag plant man dann eine Aktivität dieser Liste umzusetzen. Dafür muss man nicht unbedingt viel Zeit investieren, oft reichen auch kurze Einheiten. Wichtig ist, dass man die Aktivität genießt und kein schlechtes Gewissen für die kleinen Auszeiten hat. Am Ende der Woche reflektiert man, was am meisten Energie gegeben hat und freut sich schon auf die „Jeden-Tag-ist-Urlaubs-Planung“ der nächsten Woche.

Feelgood durch Mikropausen und Relax-Quickies

„Wer sich nur im Urlaub Erholung und Regeneration gönnt, macht irgendwann schlapp“, warnt Businesscoach Zadrobilek. Mikro- und Minipausen untertags füllen wertvolle Energie-Reserven auf und sind ideal bei Meeting-Marathons, die sehr rasch ermüden können. Oft reichen schon kurze Ruhepunkte mit wenigen Sekunden bis 1 Minute für die Selbstfürsorge. Bewegung und Entspannung sind wahre Energizer: Mobilisierungsübungen für verspannte Nacken- und Schultermuskulatur, Augenentspannung bei übermüdeten Augen, Atemübungen und mentale Energizer füllen unsere Akkus im Arbeitsprozess wieder auf. Durch solche Feelgood-Übungen fühlen wir uns wohler und können unsere Arbeit effizienter erledigen. Quicktipps und Videos zum Mitmachen für Mikropausen gibt es im Youtube-Kanal von Stresscoach Zadrobilek.

Wer regelmäßig auf die Pausetaste drückt und etwas Angenehmes für sich macht, für den ist der nächste Urlaub nicht mehr fern – egal, wie lange es noch bis dahin ist.

Buch: „Urlaubsfeeling im Büro. Entspannung und kleine Auszeiten für jeden Tag“ von Brigitte Zadrobilek
128 Seiten Taschen-Guide im praktischen Pocket-Format, im HAUFE Verlag erschienen, ISBN 978-3-648-13222-7. Im österreichischen und deutschen Buchhandel und online erhältlich, Euro 10,30 [Ö], 9,95 [D]. Alle weiteren Informationen zum Buch im Haufe-Shop.
Kostenlose Leseprobe

Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek

Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit 19 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind Mental health, Gesundes Führen, Stressprävention, Resilienz, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.

Fotocredit: stresscoach.at, Paul Kolp
honorarfrei verwendbar

Kontakt für Presseanfragen: Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA, office@stresscoach.at,+43 664 2061007

Der Beitrag Leisure Sickness vermeiden und gesund in den Urlaub starten erschien zuerst auf stresscoach.at.

Unsere modernen Arbeitswelten verändern sich rasant und stellen neue Anforderungen und Flexibilität an Arbeitnehmende. Hybrides Arbeiten, remote Leadership, Agilität, Digitalisierung, demografischer Wandel, Generationenvielfalt und Personalmangel sind nur einige Herausforderungen, denen sich Unternehmen und Führungskräfte laufend stellen müssen. Die mentale Gesundheit von Beschäftigten gewinnt in der betrieblichen Gesundheitsförderung zunehmend an Bedeutung. Mental health und Wohlbefinden am Arbeitsplatz sind eine wesentliche Voraussetzung für Resilienz und nachhaltigen Unternehmenserfolg. Businesscoach Brigitte Zadrobilek unterstützt Organisationen und deren Mitarbeitende, wie sie ihre mentale Gesundheit stärken, sowie persönliche Resilienz und ein positives Mindset fördern können.

Business unusual als tägliche Herausforderung

Business as usual gibt es in unseren volatilen und unsicheren Arbeitswelten derzeit nicht. Multiple Krisen aus jüngerer Zeit und deren Folgewirkungen haben Spuren bei den Menschen hinterlassen. Das Stressaufkommen ist so hoch wie nie zuvor, psychische Erkrankungen und Burnout haben rasant zugenommen. Chefs und Mitarbeitende sind mit instabilen Rahmenbedingungen gefordert, ihre ganze Energie und Kreativität zu bündeln, das Business erfolgreich und zukunftsweisend meistern zu können. Führungskräfte sind gefordert, Eigenverantwortung bei sich und den Mitarbeitenden zu stärken, die eigene Komfortzone zu verlassen und auch mutig neue, unbekannte Wege einzuschlagen. Vorausschauende Strategien brauchen mentale Stärke und Fähigkeiten, sich neuen und unsicheren Situationen rasch anzupassen, dabei gelassen zu reagieren und den Mitarbeitenden Sicherheit und Stabilität zu vermitteln. Kompetenzen der Selbstregulierung, Emotionssteuerung, Reflexions- und Empathiefähigkeit sind weitere notwendige Skills, die das Führungsspektrum ergänzen. Auch die Europäische Kommission hat 2023 als das „Europäische Jahr der Kompetenzen“ ausgerufen. Förderung in Aus- und Weiterbildung, sowie Gewährleistung von arbeitsmarktrelevanten Kompetenzen sollen lebenslangem Lernen neue Impulse verleihen.

Mental health als zentrales Thema

Health & Age-Management und der Fokus auf mentale Gesundheit sind heute elementare Bestandteile von moderner Personalpolitik, positivem Führungsverständnis und einer attraktiven Arbeitgebermarke. Mental health, Resilienz und persönliche Stresskompetenz der Mitarbeitenden sind wichtiger denn je, um die Herausforderungen und Veränderungen der nächsten Jahre gut meistern zu können. „Mit überforderten, erschöpften oder demotivierten Mitarbeitenden können Unternehmen Krisen, Veränderungen, Kraftakte und Wachstum nicht stemmen“, betont Stresscoach Zadrobilek. Ein positives Mindset und eine optimistische Grundausrichtung helfen dabei, tatkräftig und entscheidungsstark zu bleiben. „Daher ist es elementar, Mitarbeitenden und Führungskräften das notwendige Rüstzeug für Mindset, Stärkenorientierung, Stresskompetenz, Selbstregulation und resilientes Handeln mitzugeben“, appelliert die Expertin an die Entscheidungstragenden im Unternehmen.

Gut sein, wenn`s drauf ankommt

Mitarbeitende, die mental stark sind und sich im Unternehmen wohl fühlen, sind motivierter, belastbarer und leistungsfähiger – vor allem und gerade in herausfordernden Zeiten. Sie bringen mehr Bereitschaft für positiven Umgang mit Unsicherheit, Veränderung, Flexibilität und Anpassung, sowie den Auswirkungen der New Work mit. „Je kraftvoller mentale Fitness und positives Denken bei den Mitarbeitenden ausgeprägt sind, desto positiver wirkt sich das auf Zusammenarbeit, Teamgeist, Zufriedenheit und Motivation aus“, betont Stresscoach Brigitte Zadrobilek. In verschiedenen Settings – von Seminaren, Vorträgen, Präsenz- und Online-Trainings  –   bis zu Einzel- und Kleingruppencoachings, können Führungskräfte und Mitarbeitende hier Reflexion und Kompetenz stärken, wertvolle Impulse, Unterstützung und eine praktische Toolbox für mentale Gesundheitsförderung mitnehmen.

Online Mini-Learnings to go für Mental health und Selbstkompetenz

Live Online Trainings im Miniformat eignen sich in hybriden Arbeitswelten besonders gut, wichtige Signale für betriebliche Gesundheitsförderung und Mitarbeiterbindung zu setzen. In kompakten Miniformaten werden hilfreiche Tools und praktische Übungen zur Kompetenzstärkung mit den Teilnehmenden umgesetzt. Smarte Titel wie Positives Mindset, Optimismus kultivieren, Mentales Stressmanagement, Anti-Stress-Kit, Resilienz-Training, Feelgood-Management, Stärken stärken, Relax-Quickies & Mikropausen oder Brain-Fitness machen Lust auf interaktives Lernen. Informationen zu live Online Training gibt es hier.

Positives Mindset durch Resilienz-Coaching

Ein individuelles Coaching für Führungskräfte ist eine gute Möglichkeit, die eigenen Grundhaltungen zu reflektieren und Skills in Gesundheits- und Persönlichkeitsthemen zu stärken. Ziel des Coachings ist es, nachhaltig wirksame Stress- und Selbstkompetenz in den Führungsalltag zu integrieren, die persönliche Gelassenheit und Selbstdisziplin zu fördern, sowie Eigen- und Fremdwahrnehmung zu stärken. „Ein Resilienz-Coaching kann dabei unterstützen, behindernde Denk- und Handlungsmuster zu erkennen, neue Handlungsspielräume zu erarbeiten, sowie Optimismus und lösungsorientiertes Handeln zu stärken“, ist Stresscoach Zadrobilek überzeugt. Informationen zum Resilienz-Coaching gibt es im Coaching-Corner.

Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek

Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit 19 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind Mental health, Gesundes Führen, Stressprävention, Resilienz, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.

Fotocredit: stresscoach.at, Paul Kolp
honorarfrei verwendbar

Kontakt für Presseanfragen: Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA, office@stresscoach.at,+43 664 2061007

Der Beitrag Mental health in modernen Arbeitswelten erschien zuerst auf stresscoach.at.

Treibstoff fürs Gehirn

Komplexe und knifflige Aufgaben im Job verlangen gute Konzentrations- und geistige Leistungsfähigkeit. Nicht nur an langen und intensiven Arbeitstagen sind richtiges Pausen- und Selbstmanagement gefragt. Das Gehirn läuft ständig auf Hochtouren und braucht deshalb zwischendurch immer wieder kleine Auszeiten, damit geistige Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Denkblockaden erst gar keine Chance haben. Sportliche Aktivitäten und Bewegung in der Freizeit sind für ein fittes Gehirn und für Stressabbau wichtig, da das Gehirn bei Bewegung besonders gut durchblutet und mit Sauerstoff versorgt wird. Wenn die Tage jedoch mit nahendem Herbst jetzt wieder kürzer werden und es nach einem Arbeitstag schon dunkel ist, fehlt es oft an der Motivation, noch an der frischen Luft Bewegung zu machen. Businesscoach Brigitte Zadrobilek appelliert an die Eigenverantwortung: „Auch während der Arbeit ist es wichtig, das Gehirn mit Treibstoff zu versorgen und etwas für die geistige Leistungsfähigkeit zu tun“.  Schon der Einbau kleiner Bewegungsabläufe in den Arbeitstag – beispielsweise mit den Fingern – bewirkt viel, um untertags geistig fit zu bleiben. Im Idealfall führt man sie in den Arbeitspausen durch.

Brainmoves®: Jetzt kommt Bewegung ins Gehirn!

Fit sein im Kopf – und zwar bis ins hohe Alter – wer möchte das nicht? In ihrem Buch „Gehirntraining –  Durch Bewegung produktiver denken und kreativer arbeiten“ führt die Autorin Brigitte Zadrobilek ihre Leser auf eine Reise durchs Gehirn und erklärt, warum Stress unseren Denkapparat lähmt, warum uns körperliche Bewegung klüger macht und was es mit den Gehirnfrequenzen auf sich hat. Sie beschreibt zahlreiche Brainmoves® Übungen, die ideal zum raschen Stressabbau und zur kurzfristigen Erholung führen und für einen geistigen Frischekick sorgen. Bei regelmäßiger Anwendung tragen diese außergewöhnlichen und amüsanten Übungen dazu bei, dass man auch im Alter leistungsfähiger bleibt. Von A wie Augenschaukel bis Z wie Zoomen finden Interessierte einen gut gefüllten Methodenkoffer für alltagstaugliche Übungen und smarte Tipps für Mikropausen im Business-Alltag. Ihre Übungen wie Klick-Klack, Daumenspiel, Fingerklavier oder Schuhplattler macht die Expertin selbst regelmäßig für ihre Vortrags- und Seminartätigkeit und weiß um die positive Wirkung: „Danach bin ich voll präsent in meinem Tun“, zeigt sich die Businesstrainerin begeistert. Das business-taugliche Workout für den Kopf ist der ideale Treibstoff fürs Gehirn, um den hohen Anforderungen in unseren Arbeitswelten energie- und kraftvoll zu begegnen. Eine gratis Leseprobe des Buches kann unter https://www.stresscoach.at/leseprobe/ angefordert werden.

Der Brainwalk in der Mittagspause gegen den Büro-Blues

„Die Brainmoves® können ebenso an der frischen Luft durchgeführt werden, um ihren Effekt zu verstärken“, erklärt Zadrobilek. Es ist erwiesen, dass es nicht der schnelle Lauf sein muss, der uns gesund hält. Viele Studien belegen, dass ein Spaziergang in der Mittagspause im normalen Schritttempo das Gehirn besser durchbluten und für eine Neubildung von Nervenzellen sorgen. „In der Mittagspause hinaus gehen kann jeder – auch im Anzug oder im Business-Outfit“, so Zadrobilek. Auf alle Fälle sorgt die Bewegung in der Natur nicht nur für positive Sinneseindrücke, sondern auch für eine bessere Konzentration und Produktivität, eine verstärkte Wahrnehmung, eine Reduktion von Fehlern bei der Arbeit und erhöhte Kreativität. „Sie haben zwar nachher genau so viel Arbeit wie vorher, sie geht Ihnen aber leichter von der Hand, da Sie wieder motivierter sind“, ergänzt die Expertin.

Live Online Training: Workout für den Kopf

Wie jeder Mitarbeitende seine persönliche Brainfitness, Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz und im Homeoffice fördern kann, wird im kompakten, interaktiven Online-Impuls „Workout für den Kopf“ mit smarten Tools und praktischen Übungen mit den Teilnehmenden umgesetzt. Live Online-Trainings eignen sich besonders gut in unseren hybriden Arbeitswelten, von jedem Arbeitsort aus, teilnehmen zu können und wichtige Signale für betriebliche Gesundheitsförderung zu setzen. Informationen zu den Online-Impulsen gibt es unter https://www.stresscoach.at/online-training/

Über  Stresscoach Brigitte Zadrobilek

Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit 18 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind Gesundes Führen, Health & Age Management, Stressprävention, Resilienz, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.

Mediathek

Fotocredit: pixabay.com

Kontakt für Presseanfragen: Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA, office@stresscoach.at   +43 664 2061007

Der Beitrag Brainmoves® für helle Köpfe: das Brain-Workout für geistige Fitness erschien zuerst auf stresscoach.at.

Die tägliche Portion Endorphine für Gelassenheit und Produktivität

Das persönliche Wohlbefinden in der Arbeit ist ein wesentlicher Treiber für Engagement und Begeisterung von Menschen. Ein achtsamer Umgang mit der vorhandenen Energie, Gespür für notwendige Pausen, Bewegung, Entspannung und ein erholsamer Schlaf sind wesentliche Säulen einer guten Selbstfürsorge. Mitarbeitende, die im Arbeitsprozess fit und erholt sind, sind leistungsfähiger, belastbarer und motivierter – vor allem und gerade in Spitzenzeiten. Die Expertin appelliert einerseits an die Eigenverantwortung jedes Einzelnen als auch an die Vorbildwirkung von Führungskräften, die Multiplikator und wichtige Ressource für betriebliche Gesundheitsförderung sind.

Richtiges Timing

Entschleunigung und Erholung spielen eine essenzielle Rolle in der Stressprävention. Hält Stress zu lange an, ohne dass wir Regenerationsphasen einbauen, so ermüden wir rascher und sind nicht mehr so leistungsfähig. Entscheidend ist es, dass Erholungspausen im Laufe des Arbeitstages zum richtigen Zeitpunkt und entsprechend der persönlichen Leistungskurve gesetzt werden. Denn wer gerade ein Leistungshoch hat, den würde es nur mehr Kraft kosten, nach der Unterbrechung wieder in die Arbeit hineinzufinden, daher sollten kleine Ruhepunkte bei den Signalen erster Tiefs eingebaut werden. „Unser natürlicher Leistungsrhythmus beträgt maximal 90 Minuten, spätestens dann beginnen Ermüdungserscheinungen – bei hoher geistiger Beanspruchung, sowie bei Online-Meetings auch schon früher“, erklärt Stresscoach Zadrobilek. Wer ständig online ist und nahtlos ohne Pause von einem Meeting zum nächsten übergeht, läuft Gefahr, dass die kognitive Leistung rascher sinkt, dass das Denken zunehmend schwerer fällt und Informationen nicht mehr so gut aufgenommen werden können. „Pausen zu machen liegt nicht nur in der Eigenverantwortung, sondern muss auch von jenen, die Meetings einberufen und leiten, berücksichtigt werden“, appelliert die Expertin an die Verantwortlichen.

Akku laden durch Mikropausen

Mikro- und Minipausen füllen wertvolle Energie-Reserven auf und sind ideal bei Meeting-Marathons, die sehr rasch ermüden können. Oft reichen schon kurze Ruhepunkte mit wenigen Sekunden bis 1 Minute für die Entspannung. „Zwischendurch für ein paar Sekunden die Augen schließen und dabei an positive Erlebnisse denken, bedarf keiner großen Anstrengung“, betont Brigitte Zadrobilek. Bewegung und Entspannung sind wahre Energizer: Mobilisierungsübungen für verspannte Nacken- und Schultermuskulatur, Augenentspannung bei übermüdeten Augen, Atemübungen und mentale Rituale wie ein Miniurlaub mit der Kraft der Gedanken füllen unsere Akkus wieder auf. Durch solche Feelgood-Übungen fühlen wir uns wohler und können unsere Arbeit effizienter erledigen. Bewusste Entspannungsübungen eignen sich gut vor einer herausfordernden Aufgabe, wenn erste Gefühle von Stress, Hektik und Gereiztheit aufkommen, als Belohnung, wenn eine anstrengende Arbeit gemeistert wurde oder am Ende eines Arbeitstages, um sich von aufgestauten Belastungen zu lösen. „Das Gehirn erfährt eine andere Taktung, da sich die Gehirnfrequenzen beruhigen. Wir können uns danach besser konzentrieren, sind motivierter, kreativer und lernfähiger“, ergänzt die Businesstrainerin. So lässt sich auch im Alltag immer wieder mit kleinen Auszeiten Entspannung im Business schaffen. Quicktipps und Videos zum Mitmachen für Mikropausen gibt es im Youtube-Kanal von Stresscoach Zadrobilek

Mini-Learning-to-go: Methodenkoffer für die Arbeitspause

Wer seinen Mitarbeitenden im Rahmen betrieblicher Gesundheitsförderungsmaßnahmen Gutes tun möchte und sie im Erlernen von Entspannungstechniken und praktischen Feelgood-Übungen für den Einsatz am Arbeitsplatz unterstützen will, bietet am besten ein firmeninternes live Online Training der Expertin an. Im kompakten 2 Stunden-Miniformat werden smarte Tools der Selbstfürsorge, Relax-Quickies, Konzentrationsübungen, Fresh-ups fürs Gehirn, Energizer und viele praktische Übungen der Regeneration mit den Teilnehmenden umgesetzt und durch Impulse für ein optimales Pausenmanagement ergänzt. Informationen zu live Online Trainings gibt es unter https://www.stresscoach.at/online-training/

Buchtipps für das persönliche Feelgood-Management

Für die die tägliche Selbstfürsorge finden Interessierte in den Büchern der Autorin Zadrobilek „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ einen gut gefüllten Methodenkoffer an alltagstauglichen Entspannungstechniken, Tipps und Übungen für Mikropausen, die sich immer ausgehen, Brainmoves® für Konzentration und geistigen Frische-Kick für alle, die viel Kopf- und Denkarbeit leisten müssen, sowie wertvolle Impulse für Stressabbau und Gelassenheit. Fordern Sie jetzt Ihre kostenlose Leseprobe mit vielen smarten Energizer-Übungen an: https://www.stresscoach.at/leseprobe/

Über  Stresscoach Brigitte Zadrobilek

Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit 18 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind Gesundes Führen, Health & Age Management, Stressprävention, Resilienz, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.

Mediathek

Fotocredit: pixabay.com

Kontakt für Presseanfragen: Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA, office@stresscoach.at   +43 664 2061007

Der Beitrag Entspannt im Büro. Die tägliche Portion Endorphine erschien zuerst auf stresscoach.at.

Warum es gerade jetzt wichtig ist, Resilienz und Selbstkompetenz zu stärken

Die volatilen, unsicheren Phasen des Wirtschaftens mit Druck und ständigen Veränderungen werden uns wohl noch länger begleiten. Der Stresspegel in den Unternehmen steigt wieder sprunghaft an und der Stressmotor läuft auf Hochtouren. Zu den täglichen Herausforderungen neuer Situationen kommt noch in vielen Unternehmen im letzten Quartal eine hohe Arbeits- und Projektdichte dazu. Das alles verlangt viel Energie, Selbstdisziplin und Eigenverantwortung ab. „Mit überforderten, erschöpften oder demotivierten Mitarbeitenden können Unternehmen Krisen, Veränderungen, Kraftakte und Wachstum nicht stemmen“, betont Stresscoach Zadrobilek. „Daher ist es elementar, gerade in herausfordernden Zeiten, Mitarbeitenden und Führungskräften das notwendige Rüstzeug für Mindset, Stresskompetenz, Selbstregulation und resilientes Handeln mitzugeben und Weiterbildung nicht auf bessere Zeiten zu verschieben“, appelliert die Expertin an die Entscheidungstragenden im Unternehmen.

An Herausforderungen wachsen

Resiliente Menschen und Teams sind motivierter, belastbarer und leistungsfähiger – vor allem und gerade in Spitzenzeiten. Sie bringen mehr Bereitschaft für positiven Umgang mit Unsicherheit, Veränderung, Flexibilität und Anpassung, sowie den Auswirkungen der New Work mit. Und das sind Ressourcen, die die Unternehmen gerade in herausfordernden Phasen dringend benötigen. „Je kraftvoller resilientes Handeln bei den Mitarbeitenden ausgeprägt ist, desto positiver wirkt sich das auf Zusammenarbeit, Teamgeist, Zufriedenheit und Gesundheit aus“, betont Stresscoach Brigitte Zadrobilek.

Hilfreiche Grundhaltungen von Resilienz

Akzeptanz, Optimismus und Lösungsorientierung sind wichtige Grundhaltungen, die eine gute Resilienz ausmachen. In unsicheren und instabilen Zeiten ist es elementar, dass Menschen flexibel, widerstands- und handlungsfähig sind und bleiben. Es braucht jene Kraft und Gelassenheit, mit frustrierenden Ereignissen positiv und energievoll umzugehen, zu akzeptieren, was nicht veränderbar ist und den Blick optimistisch nach vorne zu richten.  „Wichtig dabei ist, dass wir den Fokus darauf lenken, was wir beeinflussen und steuern können, wo der eigene Handlungsspielraum liegt und daraus Entscheidungen treffen“, unterstreicht Zadrobilek. Ein positives Mindset und eine optimistische Grundausrichtung helfen dabei, tatkräftig und entscheidungsstark zu bleiben.

Mini-Learnings to go für die Selbstkompetenz

Wie jeder Mitarbeitende seine persönliche Stresskompetenz, Gelassenheit und Resilienz fördern kann, wird in kompakten interaktiven live Online Miniformaten mit cleveren Tools und praktischen Übungen mit den Teilnehmenden umgesetzt. Smarte Titel wie Anti-Stress-Kit, Positives Mindset, Mentales Stressmanagement, Resilienz-Tools, Feelgood-Management, Relax-Quickies & Mikropausen, Stärken stärken oder Brain-Workout machen Lust auf Lernen. Live Online Trainings eignen sich in herausfordernden Zeiten besonders gut, wichtige Signale für betriebliche Gesundheitsförderung und Mitarbeiterbindung zu setzen. Informationen zu live Online Training gibt es unter https://www.stresscoach.at/online-training/

Positives Mindset durch Resilienz-Coaching

Ein individuelles Coaching für Führungskräfte und Mitarbeitende ist eine gute Möglichkeit, die eigenen Grundhaltungen zu reflektieren und Skills in Gesundheits- und Persönlichkeitsthemen zu stärken. Ziel des Coachings ist es, ein nachhaltig wirksames Stressmanagement in den Arbeitsalltag zu integrieren, die persönliche Gelassenheit und Selbstdisziplin zu fördern, sowie Eigen- und Fremdwahrnehmung zu stärken. „Ein Resilienz-Coaching kann dabei unterstützen, behindernde Denk- und Handlungsmuster zu erkennen, neue Handlungsspielräume zu erarbeiten und Optimismus und lösungsorientiertes Handeln zu stärken“, ist Stresscoach Zadrobilek überzeugt. Informationen zum Resilienz-Coaching gibt es unter https://www.stresscoach.at/resilienz-coaching/

Gut für die Bilanz: Return on investment

Betriebliche Gesundheitsförderung ist heute elementarer Bestandteil einer modernen Personalpolitik und macht sich bezahlt. Gesunde Unternehmen sind belastbar, überlebensfähig, besitzen die Fähigkeit, mit Störungen intelligent umzugehen und verfügen damit über organisationale Resilienz. Investitionen in BGM-Prozesse und Maßnahmen erreichen einen return on investment (ROI) zwischen 1:3 und 1:6. Die monetäre Kosten-Nutzen-Analyse zeigt, dass jeder investierte Euro mindestens dreifach zurückkommt. „Unternehmen, die neben monetären Anreizen gezielt auf das Wohlbefinden und die Gesundheit ihrer Mitarbeitenden achten, haben die Nase vorn, wenn es um Produktivität, Wachstum und Zielerreichung geht“, betont Brigitte Zadrobilek.

Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek

Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit 18 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind Gesundes Führen, Health & Age Management, Stressprävention, Resilienz, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.

Mediathek

Fotocredit: pixabay.com

Kontakt für Presseanfragen: Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA, office@stresscoach.at   +43 664 2061007

Der Beitrag Stark trotz Stress! Resilienz und Selbstkompetenz fördern erschien zuerst auf stresscoach.at.