Positives Denken Archive - stresscoach.at

Digitale Gesundheitsstraße „Resilienztraining“

Brigitte Zadrobilek — Mon, 12 Jan 2026 18:12:30 +0000

Resilienztraining digital in kompakten Learnings

Eine gute, persönliche Stresskompetenz und Resilienz ist die Voraussetzung für einen gesunden Umgang mit den täglichen Anforderungen im Job. Mentale Stärke, Einstellung, Haltung und Bewertung haben einen enormen Einfluss auf das subjektive Wohlbefinden und den konstruktiven Umgang mit Stressfaktoren und Rahmenbedingungen
Erfolgreiches Selbst- und Stressmanagement hängt dabei nicht so sehr von ausgefeilten Methoden, moderner Technik und trickreichen Tools ab, sondern von Grundhaltungen, positivem Mindset und dem konsequenten, resilienten Handeln der Personen.
In dieser digitalen Lernreihe nehmen Ihre Mitarbeitenden wertvolle Impulse und smarte Tools mit, wie sie zwischen Impulskontrolle, Emotionssteuerung und Selbstdisziplin gekonnt navigieren und ihre persönliche Resilienz stärken können.
Den Auftakt bildet ein interaktiver Vortrag mit 1,5 Stunden und Q&A-Part. Darauf aufbauend gibt es 7 Workshop-Module zu je 2 Stunden (Deep Dives). Jedes Modul ist in sich abgeschlossen und kann von den Mitarbeitenden frei gewählt werden. Für jedes Modul gibt es 1 Woche vorher eine Vorbereitungsübung zum Thema bzw. Selbsttests für dei Teilnehmenden.

Basis Impulsvortrag „Stark.Stabil.Gelassen“

&

Deep-Dives als Workshops zu je 2 Stunden

Modul 1: Anti-Stress-Kit
Modul 2: Positive Toolbox
Modul 3: Mensch ärgere Dich nicht
Modul 4: Meine inneren Antreiber
Modul 5: Abschalten am Ende des Tages
Modul 6. Stärkentraining
Modul 7: PERMA – die 5 Säulen fürs Gelingen

Umsetzung

Zielgruppe: Mitarbeitende
Gruppengröße: max. 100 Teilnehmende
Ort: online mit zoom oder MS Teams
Setting: Der online Impuls wird lebendig und interaktiv gestaltet. Das Arbeiten im virtuellen Raum hat eigene Regeln und digitale Methoden, die zum Einsatz kommen. Die Teilnehmenden sollen sich mit aktivem Tun einbringen. Bei zoom gibt es sehr gute Interaktionsmöglichkeiten, sodass die Teilnehmenden aktiv ins Boot geholt werden, z.B. mit Abfragetools, Kommentier-Werkzeugen oder – je nach Teilnehmer-Anzahl – Breakout-Sessions, wo man die Gruppe in kleinere Arbeitsgruppen aufteilen kann, sodass auch jede/r zu Wort kommt und es einen aktiven Austausch gibt. Weiters werden einfache externe Tools für Interaktion, Collaboration und Reflexion eingesetzt (z.B. answergarden, slido.com, s-pic.at…). Mit zoom kann die Teilnahme auch ohne Installation eines plug-ins sicher und unkompliziert über Webbrowser erfolgen. Alternativ können die online-Impulse auch mit MS Teams stattfinden. Das gesamte Hosting übernimmt die Trainerin.

Dauer

jeweils 2 Stunden pro Modul

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Bücher von Brigitte Zadrobilek

Interessierte finden in den Büchern von Autorin Brigitte Zadrobilek viele Stresstipps, alltagstaugliche Übungen und Tipps für Entspannung, Brain-Fitness und persönliche Feelgood-Strategien für Homeoffice, Büro und für unterwegs:

Buchempfehlung: Stark trotz Stress: Gelassenheit finden und Kraft tanken im Job

Buchempfehlung: Gehirntraining: Durch Bewegung produktiver denken und kreativer arbeiten. Auch als Hörbuch erhältlich

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Stresskompetenz entfalten & Resilienz fördern

Brigitte Zadrobilek — Tue, 17 Jan 2023 18:00:17 +0000

Live Online Training: Stresskompetenz entfalten & Resilienz fördern

Eine gute, persönliche Stresskompetenz ist die Voraussetzung für einen gesunden Umgang mit den täglichen Anforderungen im Job. Oft am Limit vergessen wir dabei auf die Warnsignale unseres Körpers zu hören. Wie kann Stress reduziert und bewältigt werden? Wie bleibe ich bei Druck und in Stresssituationen gelassen? Wie lässt sich am Arbeitsplatz kurz entspannen und neue Energie gewinnen?
Resilientes Handeln von Führungskräften und Mitarbeitenden ist eine wesentliche Voraussetzung für die wirtschaftliche Leistungsfähigkeit von Organisationen. Das Konzept der Resilienz bezeichnet die Fähigkeit von Menschen, in Krisen, Übergangssituationen und Veränderungsprozessen gesund, flexibel, widerstands- und handlungsfähig zu bleiben. Es ist jene Kraft und Gelassenheit, mit frustrierenden Ereignissen positiv und energievoll umzugehen, zu akzeptieren, was nicht veränderbar ist und den Blick optimistisch nach vorne zu richten. Resiliente Menschen verbinden diese Fähigkeit mit Ziel- und Lösungsorientierung, Konsequenz und Disziplin in ihrem Handeln.
In diesem online-live-Training nehmen Sie wertvolle Impulse und smarte Tools mit, wie Sie zwischen Impulskontrolle, Emotionssteuerung und Selbstdisziplin gekonnt navigieren, Ihre persönliche Stresskompetenz entfalten und Resilienz fördern können. Sie erhalten Impulse und Tipps, wie Sie als Team resilientes Handeln im Umgang miteinander stärken können.

MODUL 1 – Stresskompetenz entfalten

Ziele:

Sie schärfen Ihre Wahrnehmung für die eigenen Stressauslöser und Warnsignale und erhalten Werkzeuge zum raschen Stressabbau
Sie trainieren Tools und Übungen für Ihre persönliche Stresskompetenz am Weg zur Gelassenheit

Inhalte:

Ebenen der Befindlichkeiten und Stresssignale
Anti-Stress-Kit & Relax-Quickies
Mentales Stressmanagement
Von der Problem- zur Lösungsorientierung
Feelgood-Management & Selbstfürsorge

MODUL 2: Resilienz fördern

Ziele:

Impulse zur persönlichen Resilienzförderung erhalten
Tools zur Stärkung der persönlichen Resilienz gezielt einsetzen

Inhalte:

Das Konzept der Resilienz
Aus Krisen lernen und Stärken entwickeln
Growth Mindset versus fixed Mindset
Neues wagen und durch Stressimpfungen Kompetenz erweitern
Optimismus kultivieren und Positive Toolbox

Umsetzung

Zielgruppe: Mitarbeitende
Gruppengröße: max. 25 Teilnehmende
Ort: online mit zoom oder MS Teams
Setting:Der online Impuls wird lebendig und interaktiv gestaltet. Das Arbeiten im virtuellen Raum hat eigene Regeln und digitale Methoden, die zum Einsatz kommen. Die Teilnehmenden sollen sich mit aktivem Tun einbringen. Bei zoom gibt es sehr gute Interaktionsmöglichkeiten, sodass die Teilnehmenden aktiv ins Boot geholt werden, z.B. mit Abfragetools, Kommentier-Werkzeugen oder – je nach Teilnehmer-Anzahl – Breakout-Sessions, wo man die Gruppe in kleinere Arbeitsgruppen aufteilen kann, sodass auch jede/r zu Wort kommt und es einen aktiven Austausch gibt. Weiters werden einfache externe Tools für Interaktion, Collaboration und Reflexion eingesetzt (z.B. answergarden, slido.com, s-pic.at…). Mit zoom kann die Teilnahme auch ohne Installation eines plug-ins sicher und unkompliziert über Webbrowser erfolgen. Alternativ können die online-Impulse auch mit MS Teams stattfinden. Das gesamte Hosting übernimmt die Trainerin.

Dauer

2 Module à 3 Stunden

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Buchtipps für Stresskompetenz, Resilienz und Selbstfürsorge

Die Ratgeber von Autorin Brigitte Zadrobilek zeigen Strategien, wie es gelingt, trotz erhöhter Anforderungen im Alltag dauerhaft entspannt zu bleiben. Lernen Sie, Alarmsignale besser wahrzunehmen. Holen Sie sich Tipps und Techniken, um Ihren Energie-Akku rechtzeitig wieder aufzuladen und nach Feierabend richtig abzuschalten und entdecken Sie Langfriststrategien für nachhaltige Erholung.

Urlaubsfeeling im Büro

Stark trotz Stress

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Work-Life-Blending: Leben und Arbeiten im Gleichgewicht

hlinsbauer — Tue, 17 Jan 2023 17:00:44 +0000

Ausgangssituation

Work-Life-Blending bedeutet, dass die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit verschwinden. Eine gute Stresskompetenz und die Fähigkeit der Selbststeuerung und Selbstregulation – beruflich wie privat – ist eine wesentliche Voraussetzung für eine gesunde Lebensbalance.
Resilienz bezeichnet die Fähigkeit von Menschen, in Krisen und Veränderungsprozessen gesund, flexibel, widerstands- und handlungsfähig zu bleiben. Es ist jene Kraft und Gelassenheit, mit frustrierenden Ereignissen positiv und energievoll umzugehen, zu akzeptieren, was nicht veränderbar ist und den Blick optimistisch nach vorne zu richten. Resiliente Menschen verbinden diese Fähigkeit mit Ziel- und Lösungsorientierung, Willenskraft und Disziplin in ihrem Handeln. Resiliente Führungskräfte und Mitarbeitende sind eine wesentliche Voraussetzung für gesunde Betriebe und deren wirtschaftliche Leistungsfähigkeit.
In vier kompakten Online-Live-Impulsen nehmen Sie wertvolle Impulse und smarte Tipps für Ihr Work-Life-Blending mit, wie Sie zwischen Impulskontrolle, Emotionssteuerung und Selbstdisziplin gekonnt navigieren und Ihre persönliche Stresskompetenz und Resilienz fördern können.

MODUL 1 – Selbstfürsorge

Ziele:

Gesunder Umgang mit Veränderung, Unsicherheit, Druck und Belastung
Wissen um die Zusammenhänge und Verständnis für Körper- und mentale Prozesse und deren Beeinflussbarkeit erfahren

Inhalte:

Umgang mit Veränderung, Unsicherheit und Unplanbarkeit
Gesund navigieren zwischen Selbstfürsorge und Fürsorgepflicht
Work-Life-Blending Modell
Feelgood-Management

MODUL 2: Resilienz fördern

Ziele:

Impulse zur persönlichen Resilienzförderung erhalten
Tools zur Stärkung der persönlichen Resilienz gezielt einsetzen

Inhalte:

Das Konzept der Resilienz
Aus Krisen lernen und Stärken entwickeln
Vom Defizit-Blick zur Ressourcenorientierung
Von der Problem- zur Lösungsorientierung

MODUL 3: Stresskompetenz entfalten

Ziele:

Sie schärfen Ihre Wahrnehmung für die eigenen Stressauslöser und Warnsignale und erhalten Werkzeuge zum raschen Stressabbau
Sie trainieren Tools und Übungen für Ihre persönliche Stresskompetenz am Weg zur Gelassenheit

Inhalte:

Steuerzentrale Gehirn
Positive Stressverarbeitungswege
Anti-Stress-Kit
Ressourcen erweitern

MODUL 4: Optimismus und Positives Denken

Ziele:

Meine inneren Antreiber positiv beeinflussen
Ausgewählte Tools der positiven Psychologie für sich selbst gezielt einsetzen und somit für ein positives Klima sorgen

Inhalte:

Growth Mindset versus fixed Mindset
Reflexion der inneren Antreiber
Positive Toolbox
Positive Aufwärtsspiralen fördern

Umsetzung

Zielgruppe: Mitarbeitende
Gruppengröße: max. 25 Teilnehmende
Ort: online mit zoom oder MS Teams
Setting:Der online Impuls wird lebendig und interaktiv gestaltet. Das Arbeiten im virtuellen Raum hat eigene Regeln und digitale Methoden, die zum Einsatz kommen. Die Teilnehmenden sollen sich mit aktivem Tun einbringen. Bei zoom gibt es sehr gute Interaktionsmöglichkeiten, sodass die Teilnehmenden aktiv ins Boot geholt werden, z.B. mit Abfragetools, Kommentier-Werkzeugen oder Breakout-Sessions, wo man die Gruppe in kleinere Arbeitsgruppen aufteilen kann, sodass auch jede/r zu Wort kommt und es einen aktiven Austausch gibt. Weiters werden einfache externe Tools für Interaktion, Collaboration und Reflexion eingesetzt (z.B. answergarden, slido.com, s-pic.at…). Mit zoom kann die Teilnahme auch ohne Installation eines plug-ins sicher und unkompliziert über Webbrowser erfolgen. Alternativ können die online-Impulse auch mit MS Teams stattfinden. Das gesamte Hosting übernimmt die Trainerin.

Dauer

4 Module à 2 Stunden pro Modul oder alternativ 2 Module à 4 Stunden

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Mentale Stärke und positives Mindset

Brigitte Zadrobilek — Mon, 16 Jan 2023 19:00:25 +0000

Mentale Stärke, Einstellung, Haltung und Bewertung haben einen enormen Einfluss auf das subjektive Wohlbefinden. Zuversichtliche, positive Gedanken und Haltung sorgen für eine optimale geistige Leistungsfähigkeit und Motivation.
Positive Grundeinstellung und positive Lebensführung helfen uns, mit negativen Ereignissen, Druck, Stress und Veränderungen gelassener umzugehen und somit positiv auf unsere Emotionen und unsere Gesundheit einzuwirken. Denn das Gefühl der Beeinflussung und Kontrolle, sowie das Gefühl der Selbstwirksamkeit wirken sich auch dann positiv aus, wenn man in Wirklichkeit wenig oder gar keine Einflussmöglichkeit besitzt.
Besonders optimistische Personen sind langfristig gesünder und leben länger. Wir sollten daher lernen, bewusst und achtsam mit unserer Schaltzentrale Gehirn umzugehen und eine gute mentale Stärke in unserem Leben aufbauen.
Mit diesem Training erhalten Führungskräfte im Rahmen betrieblicher Gesundheitsförderung wertvolle Impulse und smarte Tools für mentale Gesundheit und Kompetenz im Rahmen ihrer Fürsorgepflicht für ein positives, gesundes und leistungsstarkes Arbeiten.

Quick-Win

Sie wissen um die Zusammenhänge für Körper- und mentale Prozesse und deren positive Beeinflussbarkeit
Sie trainieren praxiserprobte Tools, einfache Techniken und Übungen für Positives Mindset, mentale Stärke, positives Denken und Optimismus
Sie erhalten Impulse und Werkzeuge für mentale Fitness in der Führungsarbeit, welche Hebel Sie setzen können, um Teams mental stark, positiv und motiviert zu machen.

Dauer

1 Tag

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Buchtipps für Stresskompetenz, Resilienz und Selbstfürsorge

Urlaubsfeeling im Büro

Stark trotz Stress

Gehirntraining

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PERMA-Lead® für positive Leadership

Brigitte Zadrobilek — Mon, 16 Jan 2023 16:00:10 +0000

PERMA-Lead® Modell ist ein positive Leadership-Ansatz, der konkrete Verhaltensweisen für Führungsverhalten beschreibt, die Mitarbeitende positiv beeinflussen und in ihrem Potenzial fördern. Denn das persönliche Wohlbefinden in unseren hybriden Arbeitswelten ist ein wesentlicher Treiber für Engagement und Begeisterung von Menschen. Das PERMA – Modell besteht aus 5 Aspekten: Positive Emotions – Engagement – Relationships – Meaning – Accomplishment, die zusammen wirken. Jeder Buchstabe steht für eine Voraussetzung, die erfüllt sein muss, damit Menschen ihr volles Potenzial entfalten. Jeder einzelner Aspekt davon ist in der Führungsarbeit beeinflussbar und messbar.

Positive Leadership zielt darauf ab, dass Führungskräfte die individuellen Stärken der Mitarbeitenden erkennen, fördern und für den Unternehmenserfolg nutzen. Der Führungsstil hat viele positive Auswirkungen auf Motivation, Engagement, Zufriedenheit und Mindset bei den Mitarbeitenden und ist wissenschaftlich belegt. Der PERMA-Lead® Führungsstil führt nachweislich zur Verminderung der Stressbelastung, weniger Krankenständen und vermindertem Burnout-Risiko. Vertrauen, Frustrationstoleranz, Arbeitszufriedenheit und Leistung bei den Teammitgliedern sind messbar höher.
Führungskräfte mit einem hohen PERMA-Lead® Führungsstil können mit herausfordernden Situationen gelassener umgehen, erholen sich nach beruflichen Rückschlägen rascher und sind deutlich kreativer bei der Lösungsfindung.
Mit diesem kompakten Seminar erhalten Führungskräfte im Rahmen betrieblicher Gesundheitsförderung wertvolle Tools und praktische Übungen für stärkenorientiertes Führen und welche Hebel sie setzen können, um Teams stark, motiviert und resilient zu machen.

Quick-Win

Sie erhalten wertvolle Tools und praktische Übungen für stärkenorientiertes Führen und kennen die beeinflussbaren Zusammenhänge zwischen positive Leadership und Gesundheit
Sie lernen Ihr eigenes PERMA im Job kennen und wissen, wie Sie die einzelnen Aspekte bewusst für Ihr Mindset stärken können
Sie wissen, welche Hebel Sie in Ihrer Führungsarbeit setzen können, um Ihr Team stark, motiviert und resilient zu machen.

Dauer

1 Tag

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Urlaubsfeeling im Büro

Stark trotz Stress

Gehirntraining

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