Endlich Urlaub! Endlich mal nichts tun und sich einfach nur erholen. Vor Urlaubsstart laufen viele Menschen auf Hochtouren und gerade die letzten Tage davor sind oft geprägt von Termindruck, Projekten, offenen To-do-Listen und dem Gefühl, vor der Abreise noch alles erledigen zu müssen. Viele starten bereits erschöpft in den Urlaub oder werden genau dann krank, wenn endlich Zeit zum Abschalten wäre. Eine gute Planung kann den Stresslevel deutlich reduzieren. Wie Sie  Leisure Sickness verhindern und für einen guten Endspurt im Job sorgen können, erfahren Sie mit diesen bewährten Tipps.

Für eine perfekte Urlaubsvorbereitung hilft eine kompakte Checkliste zum kostenlosen Download. Damit Ihr Urlaub nicht ins Wasser fällt! Erholung beginnt nicht erst am Urlaubsort, sondern mit einer guten Vorbereitung und der Erlaubnis, wirklich abzuschalten.

 

5 Tipps für einen guten Endspurt im Job sorgen für einen entspannten Urlaubsstart

Tipp 1: Planen Sie Ihren letzten Arbeitstag möglichst ohne wichtige und komplexe Meetings

So schaffen Sie genügend Zeit, offene Aufgaben in Ruhe abzuschließen und starten nicht mit Hektik oder Zeitdruck in den Urlaub.

Tipp 2: Erstellen Sie eine gute Übergabe für Ihre Vertretung

Eine klare Dokumentation der wichtigsten Aufgaben und Ansprechpartner gibt Ihnen Sicherheit und ermöglicht es Ihrer Vertretung, eigenständig zu handeln. So können Sie wirklich abschalten.

Tipp 3: Vermeiden Sie es, bis zur letzten Minute erreichbar zu sein

Setzen Sie bewusst einen Schlusspunkt. Wer bereits vor der Abreise ständig unterbrochen wird, nimmt den Stress häufig mit in den Urlaub.

Tipp 4: Gönnen Sie sich bereits vor dem Urlaub kleine Erholungspausen

Schon wenige Minuten bewusstes Durchatmen, kleine Relax-Quickies im Job oder ein kurzer Spaziergang helfen Ihrem Körper, langsam vom Arbeits- in den Erholungsmodus zu wechseln. So gelingt der Übergang leichter vom Bürosessel in den Liegestuhl.

Tipp 5: Planen Sie, wenn möglich, einen Puffertag zwischen Arbeitsende und Abreise ein

Ein freier Tag vor der Reise nimmt den Zeitdruck, gibt Raum für letzte Vorbereitungen und sorgt dafür, dass Sie entspannter in den Urlaub starten können.

Erholung beginnt nicht erst am Urlaubsort – sondern bereits in den Tagen davor. Wer bewusst entschleunigt, Prioritäten setzt und den Übergang vom Arbeitsalltag in die Freizeit aktiv gestaltet, schafft die beste Grundlage für einen wirklich erholsamen Urlaub.

 

10 wichtige Punkte für eine gute Urlaubsplanung. Jetzt Checkliste für einen entspannten Urlaubsstart downloaden!

Gute Planung ist die beste Vorfreude auf Ihre Auszeit. Wichtig ist, nicht alles vor sich herzuschieben und auf den letzten Drücker zu erledigen, denn genau das treibt das Stressniveau unweigerlich in die Höhe. Je besser Sie sich vorbereiten, desto leichter fällt Ihnen das Abschalten und Genießen. Manche Aufgaben kann man schon Wochen vor der Reise erledigen, wie Impfungen, notwendige Passverlängerung oder die Organisation eines Tier- oder Housesitters. Mit diesen 10 wichtigen Punkten sorgen Sie für einen entspannten Start in den Urlaub. Nutzen Sie diese Checkliste als Ihren persönlichen Plan für mehr Urlaubsfreude von Anfang an. Erholung ist keine Belohnung – sie ist Voraussetzung für Gesundheit und gute Leistungsfähigkeit.

Checkliste zur Urlaubsvorbereitung

 

Weiterführende Links:

Das Phänomen der Leisure Sickness

Mentale Übung: Urlaub mit der Kraft der Gedanken

10 Tipps gegen das Post-Holiday-Syndrom

Literatur-Tipps zu Selbstfürsorge

Die Ratgeber von Autorin Brigitte Zadrobilek zeigen Strategien, wie es gelingt, trotz erhöhter Anforderungen im Alltag dauerhaft entspannt zu bleiben und die Konzentration halten zu können. Lernen Sie, Alarmsignale besser wahrzunehmen. Holen Sie sich Tipps und Techniken, um Ihren Energie-Akku rechtzeitig wieder aufzuladen und nach Feierabend richtig abzuschalten und entdecken Sie Langfriststrategien für nachhaltige Erholung.

Urlaubsfeeling im Büro

Stark trotz Stress

 

 

Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek

Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit mehr als 22 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind mental health, Stress- und Burnoutprävention, Resilienz, Gesundes Führen, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.

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Stress, Stress und noch mal Stress – niemand mag ihn. Alle wollen ihn loswerden. Jeder 2. Österreicher meint: Stress ist schädlich. Stress nimmt zu, und das hat Folgen. Für die WHO ist Stress eines der größten Gesundheitsrisiken des 21. Jahrhunderts. Jeder dritten Person von uns geht es laut der WHO nicht gut! Dennoch finden viele auch positive Seiten am Stress. PULS 4 Doku  mit Stresscoach Brigitte Zadrobilek.

Sehen Sie in dieser PULS 4 Doku anhand von konkreten Beispielen, wie Stress positiv genutzt werden kann und wann er zuviel wird und Schaden anrichtet. Zahlreiche Experten geben Einblick in Stressforschung, Stresstests und Stressprävention.

Doku Stress: Freund oder Feind?

Literatur-Tipps zu Selbstfürsorge und mentale Gesundheit

Die Ratgeber von Autorin Brigitte Zadrobilek zeigen Strategien, wie es gelingt, trotz erhöhter Anforderungen im Alltag dauerhaft entspannt zu bleiben. Lernen Sie, Alarmsignale besser wahrzunehmen. Holen Sie sich Tipps und Techniken, um Ihren Energie-Akku rechtzeitig wieder aufzuladen und nach Feierabend richtig abzuschalten und entdecken Sie Langfriststrategien für nachhaltige Erholung.

Urlaubsfeeling im Büro

Stark trotz Stress

 

Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek

Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit über 20 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind Gesundes Führen, Health & Age Management, Stressprävention, Resilienz, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.

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Nach dem Urlaub ist vor dem Urlaub: Gestern noch am griechischen Strand, heute bereits im Arbeitsalltag hart aufgeschlagen – so etwas kann schon gehörig wehtun. Der Post-Vacation Blues (auch Post-Holiday-Syndrom genannt) beschreibt jenen fast schon depressiven Zustand, der sich durch Reizbarkeit, mangelnde Motivation, Konzentrations- oder Schlafstörungen äußert. Bei rund zwei Drittel der frisch aus dem Urlaub zurückgekehrten Menschen verpufft der Erholungseffekt bereits nach wenigen Tagen. Ö1 Am Puls mit Ronny Tekal und Stresscoach Brigitte Zadrobilek im Interview.

Laut einer Umfrage der TU München verspüren 80 Prozent der Befragten einen Monat nach den Ferien keinerlei Erholungseffekt. Nicht zuletzt ist die ständige Erreichbarkeit, auch im Urlaub, selbst in den entlegensten Destinationen, ein aktuelles und weit verbreitetes Phänomen, das einer ausreichenden Entspannung entgegenwirkt.

Wie lässt sich nun das Urlaubs-Feeling in den Alltag hinüberretten? Auf welche Weise muss man Ferien angehen, um den Kater danach zu vermeiden? Und kann man auch im Rest des Jahres Entspannungsinseln finden, die ein „Ausbrennen“ vermeiden? All diese Fragen versucht Moderator Ronny Tekal in der  Ausgabe von Am Puls – Gesundheit und Medizin mit seinen Gästen zu beantworten, damit sich künftig das ganze Jahr wie Urlaub anfühlt.

Urlaubsreif nach dem Urlaub zum Nachhören:

Interviewpartner:
Brigitte Zadrobilek, Businesstrainerin und Stresscoach, www.stresscoach.at 
Gerald Grundschober, Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapeutische Medizin, Privatklinik Hollenburg
Am Telefon: Gerhard Blasche, Psychologe, Zentrum für Public Health, MedUni Wien

Am Puls vom 21.08.2025 – Urlaubsreif nach dem Urlaub

 

 

           
Talk mit Brigitte Zadrobilek im Ö1-Studio     v.l.n.r: G.Grundschober, R.Tekal, B.Zadrobilek

Literatur-Tipps zu Selbstfürsorge und mentale Gesundheit

Die Ratgeber von Autorin Brigitte Zadrobilek zeigen Strategien, wie es gelingt, trotz erhöhter Anforderungen im Alltag dauerhaft entspannt zu bleiben. Lernen Sie, Alarmsignale besser wahrzunehmen. Holen Sie sich Tipps und Techniken, um Ihren Energie-Akku rechtzeitig wieder aufzuladen und nach Feierabend richtig abzuschalten und entdecken Sie Langfriststrategien für nachhaltige Erholung.

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Stark trotz Stress

 

Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek

Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit über 20 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind Gesundes Führen, Health & Age Management, Stressprävention, Resilienz, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.

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Radio jö.live fragte bei Stresscoach Brigitte Zadrobilek nach, wie wir im Alltag mit einfachen Tipps und Methoden entschleunigen und entspannen können.

Holen Sie sich im folgenden Live- Mitschnitt konkrete Tipps, wie Sie auch im Alltag für maximale Erholung sorgen können.

Für alle, die ihren Urlaub noch vor sich haben: Live-Mitschnitt Stressfrei in den Urlaub

Literatur-Tipps zu Selbstfürsorge und mentale Gesundheit

Die Ratgeber von Autorin Brigitte Zadrobilek zeigen Strategien, wie es gelingt, trotz erhöhter Anforderungen im Alltag dauerhaft entspannt zu bleiben. Lernen Sie, Alarmsignale besser wahrzunehmen. Holen Sie sich Tipps und Techniken, um Ihren Energie-Akku rechtzeitig wieder aufzuladen und nach Feierabend richtig abzuschalten und entdecken Sie Langfriststrategien für nachhaltige Erholung.

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Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek

Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit über 20 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind Gesundes Führen, Health & Age Management, Stressprävention, Resilienz, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.

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Radio jö.live fragte bei Stresscoach Brigitte Zadrobilek nach, wie wir stressfrei in den Urlaub gleiten können und worauf wir achten sollten.

Holen Sie sich im folgenden Live- Mitschnitt konkrete Tipps, wie Sie stressfrei und gesund in den Urlaub starten und für maximale Erholung sorgen können.

Für alle, die daheim maximale Erholung suchen: Live- Mitschnitt Im Alltag entschleunigen

Literatur-Tipps zu Selbstfürsorge und mentale Gesundheit

Die Ratgeber von Autorin Brigitte Zadrobilek zeigen Strategien, wie es gelingt, trotz erhöhter Anforderungen im Alltag dauerhaft entspannt zu bleiben. Lernen Sie, Alarmsignale besser wahrzunehmen. Holen Sie sich Tipps und Techniken, um Ihren Energie-Akku rechtzeitig wieder aufzuladen und nach Feierabend richtig abzuschalten und entdecken Sie Langfriststrategien für nachhaltige Erholung.

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Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit über 20 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind Gesundes Führen, Health & Age Management, Stressprävention, Resilienz, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.

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