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Tipp 1: Sanfte Landung im Alltag – Pufferzeiten einplanen

Damit der Übergang von der Hängematte in den Bürosessel klappt und die Erholung aus dem Urlaub nicht gleich wieder verpufft, ist eine sanfte Landung zurück im Alltag ratsam. Es ist sinnvoll, nicht auf den letzten Drücker nach Hause zu kommen und am nächsten Tag wieder zur Arbeit zu gehen, sondern erst zwei bis drei Tage nach dem tatsächlichen Heimkommen den ersten Arbeitstag anzusetzen. Man darf nicht vergessen, dass sich auch daheim der ganz normale Alltag angesammelt hat, daher Reservetage einplanen, in denen alles in Ruhe erledigt werden kann, bevor es mit der Arbeit wieder los geht. Schließlich nimmt man Erholung als Bonus mit in den Alltag, und dieser Bonus sollte keinesfalls leichtfertig und schnell verspielt werden.

Tipp 2: Mittwoch ist der neue Montag

Wer kann, startet an einem Dienstag oder Mittwoch mit der Arbeit. Der Vorteil ist einerseits, dass Zuhause alles in Ruhe erledigt ist, und andererseits, dass man mit einer kürzeren Arbeitswoche beginnt und so das Wochenende zur Erholung näher ist. Das reduziert Stress und fördert die Motivation.

Tipp 3: Biorhythmus beachten

Eine langsame Annäherung an die gewohnten Zubettgeh- und Aufstehzeiten ist umso wichtiger, je mehr der persönliche Biorhythmus im Urlaub durch Langschlafen oder andere Zeitzonen durcheinander gekommen ist. Wem die Umstellung durch Jet-Lag schwerfällt, sollte auch dafür ein paar Tage Eingewöhnungszeit einplanen. Ausreichender und guter Schlaf ist die wichtigste Voraussetzung, um im Arbeitsalltag gut zu bestehen und gesund zu bleiben.

Tipp 4: Langsam starten und Prioritäten setzen

Beim Arbeitsstart nicht sofort wieder von null auf hundert beschleunigen und es im Büro langsam angehen, sowie am ersten Tag nicht zu viele Meetings oder schwierige und komplexe Aufgaben einplanen. Wer gleich am ersten Tag die Themen angeht, die belasten oder nerven, verliert schnell die Motivation, vor allem, wenn sich während des Urlaubs ein stattlicher Berg an To-dos angesammelt hat. Studien beweisen, dass der Erholungseffekt umso länger anhält, je gemächlicher man die anstehenden Aufgaben angeht.

Tipp 5: Quick-wins schaffen

Nicht nur das Tempo ist entscheidend, sondern auch die Art der Aufgaben. Besser mit Aufgaben beginnen, die sich leicht und schnell erledigen lassen und einen raschen Erfolg versprechen. Aufgabe für Aufgabe abhaken zu können, macht zufrieden und motiviert.

Tipp 6: Den Feierabend genießen

Die Freizeit nach der Arbeit ohne Druck genießen und ebenso ruhig angehen. Bewusst versuchen, das Erholungsverhalten aus dem Urlaub auf den Alltag übertragen. Das gelingt durch Entschleunigung und Entspannung oder auch einmal gar nichts tun, sich der Muße hingeben. Sehr wirksam sind auch körperliche Aktivitäten ohne Druck und Wettkampfcharakter, wie ein Abendspaziergang, Walken, Radfahren oder Schwimmen. Aktivitäten machen, die man auch im Urlaub gemacht hat.

Tipp 7: Sich selbst verwöhnen

Sich etwas gönnen und sich selbst Gutes tun. Es gibt viele Möglichkeiten, wie eine Massage buchen, eine Gesichtsmaske auflegen, Me-time Auszeiten schaffen, etwas ganz Besonderes oder seine Lieblingsspeise kochen, sich einen Sundowner selbst mixen und auf die Terrasse, Garten oder Balkon setzen und chillen etc.

Tipp 8: Urlaubsfeeling bewahren

Schon kleine Tricks helfen dabei, Motivation und gute Stimmung aufrecht zu erhalten, etwa ein Urlaubsfoto am Bildschirm oder Smartphone bewusst anschauen, landestypische Musik auf dem Arbeitsweg hören oder typische Gerichte aus dem Urlaubsland für die Mittagspause mitnehmen. Ein Mitbringsel aus dem Urlaubsland auf den Schreibtisch stellen, das an die schöne Zeit erinnert.

Tipp 9: Sich erinnern

Den Kolleg:innen Erlebnisse aus dem Urlaub erzählen, in einer Mikropause an die Highlights einer Reise denken oder sich Kurzvideos aus den Ferien anschauen – das Gehirn braucht immer wieder Reize, damit es sich an schöne Erlebnisse und Bilder und die damit verbundenen positiven Emotionen erinnert und diese abrufen kann.

Tipp 10: Sich positiv stimmen und Vorfreude fördern

Nicht Vergangenem nachweinen, sondern schon gedanklich den nächsten Urlaub oder einzelne Urlaubstage planen. Durch diese Gedankenspiele fördern wir positive Emotionen und Vorfreude auf etwas, was zwar in der Ferne liegt, aber in unserem Kopf durchaus reale Bilder erzeugen kann. Auch das Beschäftigen mit einer neuen Kultur, mit den Gegebenheiten eines Landes, mit der Sprache, Länder-Dokumentationen ansehen, stärkt die Vorfreude.

Mentale Übung: Urlaub mit der Kraft der Gedanken

Literatur-Tipps zu Selbstfürsorge

Die Ratgeber von Autorin Brigitte Zadrobilek zeigen Strategien, wie es gelingt, trotz erhöhter Anforderungen im Alltag dauerhaft entspannt zu bleiben und die Konzentration halten zu können. Lernen Sie, Alarmsignale besser wahrzunehmen. Holen Sie sich Tipps und Techniken, um Ihren Energie-Akku rechtzeitig wieder aufzuladen und nach Feierabend richtig abzuschalten und entdecken Sie Langfriststrategien für nachhaltige Erholung.

Urlaubsfeeling im Büro

Stark trotz Stress

Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek

Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit 20 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind mental health, Stress- und Burnoutprävention, Resilienz, Gesundes Führen, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.

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Urlaubzeit ist für viele Beschäftigte die schönste Zeit des Jahres. Endlich mal nichts tun und sich einfach nur erholen. Doch oft bleibt dieses Vorhaben nur ein Wunsch – die Erholung stellt sich erst gar nicht ein oder sie verpufft, zurück im Job, nach wenigen Tagen. Wie Leisure Sickness und Urlaubs-Blues vermieden werden können, lesen Sie in folgendem Beitrag.

Leisure Sickness – krank im Urlaub

Menschen verlieren gerade dann ihre Gesundheit aus den Augen, wenn sie am meisten darauf achten sollten, nämlich in herausfordernden Stresszeiten. Leisure Sickness tritt vor allem dann auf, wenn die Phase vor dem Urlaub besonders anstrengend und fordernd ist, und Körper und Geist nicht die notwendige Regeneration erfahren. Hohe Dauerbelastung, mangelndes Stressbewusstsein, Vernachlässigung der Grundbedürfnisse und Erholgsphasen in Spitzenzeiten können zu stressbedingten Krankheiten führen. „Stresssituationen lassen sich nicht immer vermeiden, aber wir können Strategien für einen gesunden und bewussten Umgang damit entwickeln“, betont die Expertin. Mit der richtigen Haltung zur Selbstfürsorge, ausreichend Schlaf, regelmäßigem Stressausgleich mit Bewegung und Entspannung, einer guten Vorurlaubsplanung, sowie einer gut funktionierenden Urlaubsvertretung lässt sich Leisure Sickness vermeiden. Damit einem ungetrübten und gesunden Start in den Urlaub nichts im Wege steht.

Vor-Urlaubsstress gekonnt meistern

Für einen gelingenden Übergang vom Bürosessel in die Hängematte und wieder retour zeigt die Expertin und Autorin in ihrem Buch „Urlaubsfeeling im Büro. Entspannung und kleine Auszeiten für jeden Tag“ zahlreiche Strategien um den täglichen Stresspegel vor dem Urlaub niedrig zu halten, Tipps für eine gute Vorurlaubs-Planung, sowie Selbstfürsorge und Regeneration auf. Für die persönliche Erholung sorgen Entschleunigung, Mikropausen im Job, die richtigen Feierabend-Strategien und Digital Detox. Ein entspanntes Ankommen am Urlaubsort ist für einen guten Erholungswert ebenso fördernd, wie ein achtsames Hineingleiten wieder zurück in den Alltag. Schließlich nimmt man Erholung als Bonus mit in den Alltag, und dieser Bonus sollte keinesfalls leichtfertig und schnell verspielt werden.

Post-Holiday-Syndrom vermeiden: dem Urlaubs-Blues entkommen

Katerstimmung nach dem Urlaub – vorbei sind die Tage von Ruhe, Leichtigkeit, Spaß und Selbstbestimmtheit. Kopf und Körper benötigen ein wenig Zeit, um in den gewohnten Rhythmus zurückzukehren. In dieser Phase leiden Betroffene unter Niedergeschlagenheit, Konzentrationsstörungen, Antriebs- und Appetitlosigkeit, sowie Schlafstörungen – bekannt als Post-Holiday-Syndrom oder Urlaubs-Blues.  Daher rät Stresscoach Zadrobilek zur Entschleunigung: „Man darf nicht vergessen, dass sich auch daheim der ganz normale Alltag angesammelt hat. Es ist ratsam, nicht auf den letzten Drücker nach Hause zu kommen, sondern Reservetage einzuplanen und erst ein bis zwei Tage danach wieder in die Arbeit zu gehen“, empfiehlt die Expertin. Der Vorteil ist einerseits, dass Zuhause alles in Ruhe erledigt ist, und andererseits, dass man mit einer kürzeren Arbeitswoche beginnt und so das Wochenende zur Erholung näher ist. Zadrobilek rät überdies, es im Büro langsam anzugehen und am ersten Tag nicht zu viele Meetings oder schwierige, komplexe Aufgaben einzuplanen.

Urlaubsfeeling bewahren  – weil Feelgood nicht von alleine kommt

Urlaubsfeeling im Business-Alltag? Klingt utopisch, ist es aber nicht: Schon kleine Tricks helfen dabei, etwa ein Urlaubsfoto am Bildschirm oder Smartphone bewusst anschauen, landestypische Musik auf dem Arbeitsweg hören oder typische Gerichte aus dem Urlaubsland für die Mittagspause mitnehmen. Den Kolleg:innen Episoden aus dem Urlaub erzählen, in einer Mikropause an die Highlights einer Reise denken oder sich Kurzvideos aus den Ferien anschauen – das Gehirn braucht immer wieder Reize, damit es sich an schöne Erlebnisse und die damit verbundenen positiven Emotionen erinnert und diese abrufen kann. „Ein mentaler Miniurlaub mit der Kraft der Gedanken, in dem wir ein schönes Erlebnis bewusst in allen Details nochmals durchdenken, hilft unsere Batterien wieder aufzutanken und uns positiv zu stimmen“, erklärt Zadrobilek. Durch solche Feelgood-Übungen fühlen wir uns wohler und können unsere Arbeit effizienter erledigen. Quicktipps und Videos zum Mitmachen für Mikropausen gibt es im Youtube-Kanal von Stresscoach Zadrobilek. Wer regelmäßig auf die Pausetaste drückt und etwas Angenehmes für sich macht, für den ist der nächste Urlaub nicht mehr fern – egal, wie lange es noch bis dahin ist.

Buch: „Urlaubsfeeling im Büro. Entspannung und kleine Auszeiten für jeden Tag“ von Brigitte Zadrobilek
128 Seiten Taschen-Guide im praktischen Pocket-Format, im HAUFE Verlag erschienen, ISBN 978-3-648-13222-7. Im österreichischen und deutschen Buchhandel und online erhältlich, Euro 10,30 [Ö], 9,95 [D]. Eine kostenlose Leseprobe mit vielen smarten Energizer-Übungen kann auf der Homepage von stresscoach.at angefordert werden.

Alle weiteren Informationen zum Buch: https://shop.haufe.de/prod/urlaubsfeeling-im-buero

Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek

Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit 20 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind Mentale Gesundheit, Stressprävention, Resilienz, Gesundes Führen, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.

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Kontakt für Presseanfragen: Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA, office@stresscoach.at,+43 664 2061007

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• Mit den Augen in einem Bogen ein paar Mal hin- und her schaukeln
• Hände reiben, auf die Augen legen und die Dunkelheit in den Augenhöhlen wirken lassen
• Mit den Augen „durch den Bildschirm durchschauen“ (Tunnelblick), danach ein paar Mal kräftig „blinzeln“
• Das Gesicht mit den Fingern von oben nach unten ausstreichen
• Schultern zu den Ohren hochziehen, 10 Sekunden halten und wieder fallen lassen – die Entspannung 30 Sekunden genießen
• Mit den Füßen 5 Mal nach innen und 5 Mal nach außen kreisen
• Im Stand die Fersen im schnellen Rhythmus vom Boden abheben und pumpen
• Augen schließen, an eine schöne Erinnerung denken und sich diese in allen Einzelheiten ins Gedächtnis rufen
• Den Kopf senken, das Kinn zum Brustbein führen und den Kopf langsam im Wechsel nach links und rechts rollen
• Den Nacken mit den Händen ausstreichen
• Am Bildschirm oder der Wand einen Punkt fixieren und um diesen herum mit dem Kopf kleine Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn beschreiben
• Mit dem Unterkiefer Achterbewegungen machen (wie ein kauendes Kamel)
• Ein paar Mal durch die Nase ein und durch den leicht geöffneten Mund langsam ausatmen, dabei die Aufmerksamkeit auf die Ausatmung lenken.
• Mit beiden Händen vom Stuhl abstützen und den Oberkörper strecken

Was die Übungen bewirken:

Die Übungen stellen eine Mischung für Lockerung der beanspruchten Muskulatur und Entspannung dar. Einzelne Muskelgruppen werden wieder gelockert, die Durchblutung gefördert und der Organismus mit ausreichend Sauerstoff versorgt. Das gesamte Energieniveau wird gehoben und Wohlfühlbotenstoffe stimmen uns wieder positiv.  Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf und ergänzen Sie die Übungsliste. Machen Sie die Übungen am besten in der Abteilung gemeinsam mit KollegInnen und Ihrem Chef. Das macht noch mehr Spaß und fördert ein gemeinsames Pausen- und Gesundheitsbewusstsein.

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Beitrag  Selfcare – Jetzt geht`s um mich! mit Tipps von Stresscoach Brigitte Zadrobilek im Magazin Gesund & Leben von Redakteurin Michaela Neubauer.

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Literatur-Tipps zu Selbstfürsorge

Die Ratgeber von Autorin Brigitte Zadrobilek zeigen Strategien, wie es gelingt, trotz erhöhter Anforderungen im Alltag dauerhaft entspannt zu bleiben und die Konzentration halten zu können. Lernen Sie, Alarmsignale besser wahrzunehmen. Holen Sie sich Tipps und Techniken, um Ihren Energie-Akku rechtzeitig wieder aufzuladen und nach Feierabend richtig abzuschalten und entdecken Sie Langfriststrategien für nachhaltige Erholung.

Urlaubsfeeling im Büro

Stark trotz Stress

Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek

Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit 20 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind mental health, Stress- und Burnoutprävention, Resilienz, Gesundes Führen, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.

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Erstellen Sie dafür eine Liste mit 20 bis 30 Aktivitäten, die Sie in Ihrer Freizeit und im Urlaub gerne machen. Alleine als me-time, zu zweit, in der Gruppe, mit der Familie oder mit Freunden. Z.B. Power-Nap,  warmes Fußbad, Massage, Wald-Spaziergang, Walken, Rad fahren, Kino, Eis essen, Schwimmen, sich verwöhnen, Lesen, Singen, Musik hören, Spielen, Pflanzen umtopfen etc. Die Aktivitäten sollten unterschiedliche Dauer haben, von ein paar Minuten bis ein paar Stunden, sodass sich Ihre Aktivitäten gut in den Alltag einbauen lassen. Jetzt machen Sie Ihre „Jeden-Tag-ist-Urlaubs-Planung“ und tragen in Ihren Kalender jeden Tag eine Aktivität aus der Liste ein, die Sie umsetzen.  Dafür muss man nicht unbedingt viel Zeit investieren, oft reichen auch kurze Einheiten. Wichtig ist, dass Sie die Aktivität genießen und kein schlechtes Gewissen für die kleinen Auszeiten haben.

Am Ende der Woche halten Sie Rückschau und reflektieren, welche Aktivität für Ihren Miniurlaub im Alltag Ihnen am meisten Energie gegeben hat. Davon können Sie ja dann mehr Einheiten einbauen. Freuen Sie sich schon auf die „Jeden-Tag-ist-Urlaubs-Planung“ der nächsten Woche, die Sie z.B. als Ritual immer am Wochenende für die kommende Woche machen.

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Setzen Sie sich aufrecht in Ihren Stuhl, lehnen Sie sich mit Ihrem Rücken gut an und schließen Sie Ihre Augen. Lenken Sie zuerst Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung und atmen Sie bewusst regelmäßig ein- und aus. Beamen Sie sich in Gedanken an einen Urlaubsort, den Sie gut in Erinnerung haben, wo Sie schon einmal gewesen sind, wo es Ihnen gut gefallen hat. Spüren Sie sich hinein in diesen wunderbaren Ort und denken Sie dabei an einen intensiven, positiven und schönen Augenblick, den Sie dabei erlebt haben. z.B. Sonnenuntergang, Meeresstrand, Bergausblick, Natur, ein schönes Erlebnis mit einem lieben Menschen….). Betrachten Sie den Ort und diesen Augenblick in allen Details und spüren Sie die gute Energie und die angenehmen Emotionen, die mit diesem Ereignis verbunden sind. Halten Sie diesen Fokus ein paar Minuten lang, während Sie sich weiter entspannen und genießen. Danach strecken, räkeln und dehnen Sie sich noch und atmen ein paar Mal tief ein- und aus.

Was die Übung bewirkt: Die intensive Aufmerksamkeit auf ein schönes Erlebnis oder Bild baut negativen Stress ab, stimmt uns positiv, lässt uns wieder sammeln und zu uns kommen und gibt neuen Schwung und Energie für die weiteren Aufgaben. Durch das tiefe Atmen werden Organismus und Gehirn wieder mit ausreichend Sauerstoff versorgt. Dies fördert Konzentrations- und geistige Leistungsfähigkeit.

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Literatur-Tipps zu Selbstfürsorge

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Urlaubsfeeling im Büro

Stark trotz Stress

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Zum Artikel in der Kronenzeitung vom 24.08.2024 (pdf)

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Buch: „Urlaubsfeeling im Büro. Entspannung und kleine Auszeiten für jeden Tag“ von Brigitte Zadrobilek
128 Seiten Taschen-Guide im praktischen Pocket-Format, im HAUFE Verlag erschienen, ISBN 978-3-648-13222-7. Im österreichischen und deutschen Buchhandel und online erhältlich, Euro 10,30 [Ö], 9,95 [D].
Eine kostenlose Leseprobe mit vielen smarten Energizer-Übungen kann auf der Homepage von stresscoach.at angefordert werden.

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Stark trotz Stress

Gehirntraining

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Bei uns Menschen befindet sich der Körper durch die kalten Temperaturen des Winters evolutionsbedingt noch in einer Art Sparmodus. Nach den langen Wintermonaten ist die Konzentration des Schlafhormons Melatonin im Blut noch besonders hoch. Gleichzeitig führen die wärmeren Temperaturen dazu, dass sich die Blutgefäße weiten und der Blutdruck sinkt, was müde macht. Die Symptome reichen von Schläfrigkeit am Tag, über Mattigkeit, Antriebslosigkeit, Gereiztheit, Kreislaufprobleme, Schwindelgefühl bis zu Kopfschmerzen und Schlafstörungen in der Nacht. Der Körper muss sich erst langsam an die Umstellung gewöhnen. In der Regel kann das zwei bis drei Wochen dauern, um aus der Winterträgheit herauszukommen und sich der Organismus an die geänderten Licht- und Temperaturverhältnisse anpasst. Wichtig ist jetzt viel Bewegung an der frischen Luft und Tageslicht tanken, die Glückshormone, wie Serotonin, Dopamin und Endorphine freisetzen und nicht in der Schonhaltung zu verharren.

Viele Studien belegen, dass ein Spaziergang in der Mittagspause im normalen Schritttempo das Gehirn besser durchblutet und für eine Neubildung von Nervenzellen sorgt. Die Bewegung sorgt nicht nur für positive Sinneseindrücke, sondern auch für eine bessere Konzentration und Produktivität, eine verstärkte Aufmerksamkeit und eine Fehlerreduktion bei der Arbeit. Holen Sie Ihr Gehirn jetzt aus dem Winterschlaf! Mit diesen Tipps können Sie der Frühjahrsmüdigkeit den Kampf ansagen und Ihrem Gehirn neuen Schwung verleihen.

Tipp 1: Raus an die frische Luft

Verbringen Sie Ihre Mittagspause im Freien, anstatt am Schreibtisch. Tageslicht kurbelt die Produktion von  Vitamin D und Serotonin an, was Ihre Stimmung und Energie steigert und für Wohlbefinden sorgt. Darüber hinaus  hilft die Natur sehr gut beim Stressabbau, also auch bei schlechtem Wetter ab in die Natur.

Tipp 2: Bewegung bringt Schwung ins Gehirn

Kurze Bewegungseinheiten, wie ein kleiner Brain-Walk in der Mittagspause oder Treppen steigen, helfen gegen Konzentrationsmangel und typische Frühjahrsmüdigkeit. Integrieren Sie möglichst viel Bewegung in Ihren Alltag, z.B. mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, eine Station früher aus dem Bus steigen und nach Hause gehen, bewegte Arbeitspause, Abendspaziergang, Sport. Bauen Sie kleine Übungen in Ihren Berufsalltag ein, stehen Sie öfter vom Platz auf, strecken Sie sich oder bauen Sie Brainmoves® – Gehirngymnastik für Konzentration und neuen Schwung am Arbeitsplatz ein.

Tipp 3: Brain-Food für mehr Vitalität

Verzichten Sie auf schwere, fettige und zu süße Speisen und greifen Sie stattdessen zu frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.  Ein energiebringendes Müsli mit Obst, Dinkelflocken und Nüssen hilft bei einem guten Start in den Tag, Dinkel stärkt die Denk- und Konzentrationsleistung,  Eiweiß ist wichtig für eine gute Gehirnleistung. Superfood für zwischendurch: Nüsse, Mandeln, Cranberries, Rosinen oder Trockenfrüchte. Trinken Sie ausreichend Wasser, um Ihr Gehirn mit gutem Treibstoff zu versorgen.

Tipp 4: Ausreichend Schlaf für optimale Regeneration

Achten Sie auf ausreichend Schlaf, um Ihrem Körper Zeit zur Regeneration zu geben. Fördern Sie eine gute Schlafhygiene, Schlafrituale und legen Sie feste Schlafzeiten fest . Vermeiden Sie vor dem Bett gehen abendliche Aktivitäten, die den Schlaf stören könnten, wie z.B. Sport zu später Stunde, hoher TV-Konsum, Internet & Co., schweres Essen, zu viel Alkohol oder negative, belastende Ereignisse….

Tipp 5: Stress reduzieren und Entspannung finden

Finden Sie Wege, um Stress abzubauen, z.B. durch Meditation, Entspannungstraining oder progressive Muskelentspannung. Achten Sie auf ausreichend me-time – Momente der Ruhe und Regeneration im Alltag. Sorgen Sie für die tägliche Portion Endorphine für Gelassenheit, Motivation und Produktivität. Auch im Arbeitsprozess sind kleine Relax-Quickies in Mikropausen wichtig, damit die Gehirn-Akkus wieder geladen werden.

Unser Bonus-Tipp:

Gehen Sie neuen Aktivitäten nach, die Ihnen Freude bereiten. Neue Herausforderungen fördern die geistige Fitness und können Ihre Motivation steigern.

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Beitrag  Selfcare – Jetzt geht`s um mich! mit Tipps von Stresscoach Brigitte Zadrobilek im Magazin Gesund & Leben von Redakteurin Michaela Neubauer.

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