Jetzt geht`s um mich!
Selfcare – wie gut gehen Sie mit sich selbst um? Gerade in Spitzenzeiten sind Selbstfürsorge und Regeneration wichtig, um Stress auszugleichen. Bewusste me-time, Mini-Pausen und Rituale sorgen dafür, dass man klarer, produktiver und entspannter durch den Tag steuert. Holen Sie sich 5 smarte Selfcare-Tipps für stressige Zeiten im Job.
Selfcare kann für jeden Menschen anders aussehen. Sie ist vielfältig und reicht von Entspannung, Bewegung, einer positiven Denkweise über mentale Fitness, kleine Auszeiten, bis hin zu sozialen Kontakten. Schaffen Sie sich regelmäßig Freiräume für me-time und kümmern Sie sich gut um sich selbst. Bei Selbstfürsorge geht es aber auch darum, sich selbst zu regulieren und Grenzen zu setzen, wenn man spürt, dass etwas zu viel wird, vor allem im Job. Laden Sie daher Ihre Akkus während eines Arbeitstages mit diesen 5 smarten Selfcare-Tipps auf:
Tipp 1: Positiv intro
Starten Sie positiv in den Tag. Bevor Sie noch aus dem Bett steigen, scannen Sie gedanklich Ihren Tag durch und finden Sie nur eine Sache, worauf Sie sich heute besonders freuen. Das stimmt Sie freudig und motiviert Sie, auch wenn anstrengende oder herausfordernde Todos anstehen.
Tipp 2: Mikropausen
Legen Sie 20 – 30 Mikropausen in Ihrem Arbeitstag ein. Das sind regelmäßige, kleine Ruhepunkte, die ein paar Sekunden bis 2 Minuten dauern. Strecken Sie sich, stehen Sie von Ihrem Sessel auf, trinken Sie bewusst ein Glas Wasser, kreisen Sie mit den Schultern, atmen Sie tief in den Bauch hinein oder schließen Sie für einen Moment die Augen und denken dabei an etwas Schönes.
Tipp 3: Brain-Walk
Gehen Sie in Ihrer Mittagspause an die frische Luft und machen Sie einen kurzen Spaziergang von 10 – 15 Minuten. Am besten im Grünen, im Park oder dort, wo Sie Ruhe von Lärm und hektischen Einflüssen haben. Bewegung baut den Tagesstress ab und hilft Ihrem Gehirn, wieder klarer denken zu können.
Tipp 4: Moments of excellence
Lassen Sie am Ende des Arbeitstages nochmals alles Revue passieren und blicken Sie auf Ihre persönlichen Erfolge zurück. Was ist Ihnen heute gut gelungen? Was haben Sie alles bewältigt? Welche Stärken wurden heute ganz besonders gefordert? Welche positiven Rückmeldungen haben Sie erhalten? Welche moments that matter haben Sie heute ganz besonders berührt? Wofür sind Sie heute dankbar? Der Fokusblick auf das Gute im Tag fördert ihr positives Mindset und stimmt Sie für den nächsten Tipp ein.
Tipp 5: Abschalten am Ende des Tages
Für einen gesunden Schlaf muss der Körper wieder langsam runter fahren und zur Ruhe kommen. Finden Sie für sich ein Abend-Ritual, das Sie auf die Schlafenszeit vorbereitet. Das kann eine Tasse Tee sein, eine Entspannungsübung, die Gassi-Runde mit Ihrem Hund, ein paar Seiten eines Buches lesen, Stricken, Malen, ein paar Zeilen Handlettering oder Körperpflege und Wellness. Etwas, was Ihnen gut tut und Sie mit Freude machen.
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Literatur-Tipps zu Selbstfürsorge
Die Ratgeber von Autorin Brigitte Zadrobilek zeigen Strategien, wie es gelingt, trotz erhöhter Anforderungen im Alltag dauerhaft entspannt zu bleiben. Lernen Sie, Alarmsignale besser wahrzunehmen. Holen Sie sich Tipps und Techniken, um Ihren Energie-Akku rechtzeitig wieder aufzuladen und nach Feierabend richtig abzuschalten und entdecken Sie Langfriststrategien für nachhaltige Erholung.
Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek
Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit 20 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind mental health, Stress- und Burnoutprävention, Resilienz, Gesundes Führen, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.
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