Wer sich nur im Urlaub Erholung und Regeneration gönnt, macht irgendwann schlapp. Eine gute Übung, um Urlaubsfeeling im Alltag über das ganze Jahr zu schaffen, ist der Miniurlaub im Alltag.
Erstellen Sie dafür eine Liste mit 20 bis 30 Aktivitäten, die Sie in Ihrer Freizeit und im Urlaub gerne machen. Alleine als me-time, zu zweit, in der Gruppe, mit der Familie oder mit Freunden. Z.B. Power-Nap, warmes Fußbad, Massage, Wald-Spaziergang, Walken, Rad fahren, Kino, Eis essen, Schwimmen, sich verwöhnen, Lesen, Singen, Musik hören, Spielen, Pflanzen umtopfen etc. Die Aktivitäten sollten unterschiedliche Dauer haben, von ein paar Minuten bis ein paar Stunden, sodass sich Ihre Aktivitäten gut in den Alltag einbauen lassen. Jetzt machen Sie Ihre „Jeden-Tag-ist-Urlaubs-Planung“ und tragen in Ihren Kalender jeden Tag eine Aktivität aus der Liste ein, die Sie umsetzen. Dafür muss man nicht unbedingt viel Zeit investieren, oft reichen auch kurze Einheiten. Wichtig ist, dass Sie die Aktivität genießen und kein schlechtes Gewissen für die kleinen Auszeiten haben.
Am Ende der Woche halten Sie Rückschau und reflektieren, welche Aktivität für Ihren Miniurlaub im Alltag Ihnen am meisten Energie gegeben hat. Davon können Sie ja dann mehr Einheiten einbauen. Freuen Sie sich schon auf die „Jeden-Tag-ist-Urlaubs-Planung“ der nächsten Woche, die Sie z.B. als Ritual immer am Wochenende für die kommende Woche machen.
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Die Ratgeber von Autorin Brigitte Zadrobilek zeigen Strategien, wie es gelingt, trotz erhöhter Anforderungen im Alltag dauerhaft entspannt zu bleiben und die Konzentration halten zu können. Lernen Sie, Alarmsignale besser wahrzunehmen. Holen Sie sich Tipps und Techniken, um Ihren Energie-Akku rechtzeitig wieder aufzuladen und nach Feierabend richtig abzuschalten und entdecken Sie Langfriststrategien für nachhaltige Erholung.
Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek
Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit 20 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind Mental Health, Stress- und Burnoutprävention, Resilienz, Gesundes Führen, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.
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