Regelmäßige Regeneration untertags ist wichtig für unser Gehirn. Legen Sie 20 – 30 Mikropausen in Ihrem Arbeitstag ein. Das sind regelmäßige, kleine Ruhepunkte, die ein paar Sekunden bis 1 Minute dauern. Strecken Sie sich, stehen Sie von Ihrem Sessel auf, trinken Sie bewusst ein Glas Wasser, kreisen Sie mit den Schultern, atmen Sie tief in den Bauch hinein oder schließen Sie für einen Moment die Augen und denken dabei an etwas Schönes. Sie haben zwar genau soviel Arbeit wie vorher, sie geht Ihnen jedoch leichter von der Hand. Hier finden Sie eine Auswahl an smarten Tipps und Übungen für Mikropausen.
- Mit den Augen in einem Bogen ein paar Mal hin- und her schaukeln
- Hände reiben, auf die Augen legen und die Dunkelheit in den Augenhöhlen wirken lassen
- Mit den Augen „durch den Bildschirm durchschauen“ (Tunnelblick), danach ein paar Mal kräftig „blinzeln“
- Das Gesicht mit den Fingern von oben nach unten ausstreichen
- Schultern zu den Ohren hochziehen, 10 Sekunden halten und wieder fallen lassen – die Entspannung 30 Sekunden genießen
- Mit den Füßen 5 Mal nach innen und 5 Mal nach außen kreisen
- Im Stand die Fersen im schnellen Rhythmus vom Boden abheben und pumpen
- Augen schließen, an eine schöne Erinnerung denken und sich diese in allen Einzelheiten ins Gedächtnis rufen
- Den Kopf senken, das Kinn zum Brustbein führen und den Kopf langsam im Wechsel nach links und rechts rollen
- Den Nacken mit den Händen ausstreichen
- Am Bildschirm oder der Wand einen Punkt fixieren und um diesen herum mit dem Kopf kleine Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn beschreiben
- Mit dem Unterkiefer Achterbewegungen machen (wie ein kauendes Kamel)
- Ein paar Mal durch die Nase ein und durch den leicht geöffneten Mund langsam ausatmen, dabei die Aufmerksamkeit auf die Ausatmung lenken.
- Mit beiden Händen vom Stuhl abstützen und den Oberkörper strecken
Was die Übungen bewirken:
Die Übungen stellen eine Mischung für Lockerung der beanspruchten Muskulatur und Entspannung dar. Einzelne Muskelgruppen werden wieder gelockert, die Durchblutung gefördert und der Organismus mit ausreichend Sauerstoff versorgt. Das gesamte Energieniveau wird gehoben und Wohlfühlbotenstoffe stimmen uns wieder positiv. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf und ergänzen Sie die Übungsliste. Machen Sie die Übungen am besten in der Abteilung gemeinsam mit KollegInnen und Ihrem Chef. Das macht noch mehr Spaß und fördert ein gemeinsames Pausen- und Gesundheitsbewusstsein.
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Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek
Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit 20 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind mental health, Stress- und Burnoutprävention, Resilienz, Gesundes Führen, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.
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