Das Bett ist nicht zum Grübeln da. Schlafbehindernde Gedanken oder negative Gedankenkarussells sind häufige Ursachen von Schlafstörungen. Mit dem Grübelsessel können Sie die Trennung von Schlafumgebung und Grübelkreisläufen erleichtern.
Wenn Sie im Bett zu grübeln beginnen, stehen Sie auf und setzen sich auf Ihren definierten, neutralen Grübelsessel in einem anderen Raum, jedoch nicht Ihr Lieblingsplatz. Dadurch wird die Verbindung Bett = Grübeln unterbrochen. Die Zeit auf dem Stuhl wird nicht an die Schlafenszeit angehängt – Sie gehen danach wieder ins Bett, wenn Sie bereit sind. Dieser Platz wird ausschließlich zum Nachdenken genutzt – nicht zum Lesen, Essen oder Entspannen. Legen Sie einen Notizblock bereit, um belastende Gedanken, Sorgen, negative Emotionen oder gute Ideen und Lösungsansätze festzuhalten. Danach gehen Sie wieder ins Bett.
Was der Grübelsessel bewirkt
- Er trennt Schlafplatz und Grübelort klar voneinander
- Er unterbricht die Konditionierung Bett & Grübeln und hilft, das Bett wieder mit Ruhe und Erholung zu verknüpfen
- Er erlaubt Grübeln kontrolliert und begrenzt, statt es zu unterdrücken, was oft Entlastung schafft
Wann die Methode des Grübelsessels besonders hilfreich ist
- Wenn Sie im Bett regelmäßig in Gedankenkarussels geraten
- Wenn Sie Einschlafprobleme haben, die durch Sorgen, Probleme oder Herausforderungen des nächsten Tages ausgelöst werden
- Wenn Sie lernen möchten, Gedanken zeitlich und räumlich zu begrenzen
Sie können dieses Tool auch regelmäßig untertags als Maßnahme einer guten Schlafhygiene anwenden. Reservieren Sie sich tagsüber eine bestimmte Zeit, um hier über akute Probleme, Sorgen oder anstehende Entscheidungen nachzudenken, z.B. wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen.
Literatur-Tipps zu Selbstfürsorge, Stressabbau und Entspannung
Die Ratgeber von Autorin Brigitte Zadrobilek zeigen Strategien, wie es gelingt, trotz erhöhter Anforderungen im Alltag dauerhaft entspannt zu bleiben. Lernen Sie, Alarmsignale besser wahrzunehmen. Holen Sie sich Tipps und Techniken, um Ihren Energie-Akku rechtzeitig wieder aufzuladen und nach Feierabend richtig abzuschalten und entdecken Sie Langfriststrategien für nachhaltige Erholung.
Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek
Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit 22 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind Mental Health, Stress- und Burnoutprävention, Resilienz, Gesundes Führen, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.
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