Als Player der ersten Stunde in der betrieblichen Stressprävention ist es mir eine Herzensangelegenheit, gemeinsam mit meinen Kunden zu analysieren, wo genau der Schuh drückt, um zu einer maßgeschneiderten, hochwertigen Lösung zu kommen.
Über 15 Jahre gelebte Kernkompetenz
Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA
Geschäftsführerin
„Die wirtschaftliche Leistungsfähigkeit eines Unternehmens hängt zunehmend von hoch motivierten, gesunden und ausgeglichenen Führungspersönlichkeiten und MitarbeiterInnen ab. Mein Beitrag liegt darin, auf dem Weg zur Eigenverantwortung, Selbstkompetenz und Lösungsorientierung zu begleiten“.
tel. +43 664 2061 007
office@stresscoach.at
Seminarangebot
Buch-Neuerscheinungen von Brigitte Zadrobilek
Urlaubsfeeling im Büro
Entspannung und kleine Auszeiten für jeden Tag
Im Urlaub mit der Seele baumeln, neue Energie tanken, gut erholt im Job durchstarten und sich das Urlaubsfeeling möglichst bis zur nächsten Auszeit bewahren – soweit der Wunsch. Doch die Realität sieht meist anders aus. Viele Menschen fühlen sich schon nach wenigen Tagen wieder urlaubsreif. Doch es geht auch anders! Dieser TaschenGuide zeigt, wie man mit guter Planung den Stresspegel vor und nach dem Urlaub niedrig hält. Sie erhalten Impulse und Werkzeuge, nicht nur im Urlaub, sondern auch im Job gut für sich zu sorgen und sich die nötige Erholung zu gönnen. Durch Entschleunigung, digitale Entschlackung und die richtigen Feierabend-Strategien schaffen Sie sich so nachhaltig eine gesunde Balance.
Erschienen August 2019, Haufe-Verlag
Brainmoves®
Gehirntraining
Durch Bewegung produktiver denken und kreativer arbeiten
Use it – or lose it! Ebenso wie Ihr Körper, muss auch Ihr Gehirn trainert werden, um dauerhaft leistungsfähig zu bleiben. Dieser TaschenGuide zeigt Ihnen viele Übungen für mehr geistige Fitness. Er erklärt, weshalb Stress Ihr Gehirn langfristig schädigt und liefert gehirngerechte Entspannungsübungen.
Erschienen August 2018, Haufe-Verlag
Kundenmeinungen
News und Presse
Weniger Stress, mehr Flow
November 2019: Journalist Markus Deisenberger analysiert in seinem Artikel für das Mode- und Lifestyle-Magazin Coco drei aktuelle Bücher, die aufzeigen, wie man mit einem der häufigsten Phänomene unserer Zeit fertig wird: Stress. Mit dabei das neue Buch von Brigitte Zadrobilek „Urlaubsfeeling im Büro“.
Stress reduzieren und Verspannungen lösen
November 2019: Stress hat viele Auswirkungen auf unseren Körper. Unter Stress spannen wir automatisch und oft unbewusst unseren Körper an. Dies führt zu Verspannungen der Muskulatur, v.a. im Gesicht, Nacken und Schulterbereich. In diesem Blog-Beitrag von go4health erhalten Sie wertvolle und praktische Tipps, wie Sie Stress im Alltag reduzieren und somit Verspannungen lösen können.
Entspannung beginnt im Kopf
Stresscoach Brigitte Zadrobilek hat smarte Tipps für die Vorweihnachtszeit bereit
Die Natur bereitet sich langsam auf die Ruhepause in der kalten Jahreszeit vor. Bei uns Menschen lassen Stress, Druck und Anspannung das ganze Jahr kaum nach: der Show-down zum Jahresende hin, eine hohe Arbeitsdichte und non-stop bis Weihnachten durcharbeiten. Zeit zum Verschnaufen und Kraft tanken bleibt da kaum und die notwendige Regeneration für Körper und Geist oft auf der Strecke. Businesscoach Brigitte Zadrobilek, www.stresscoach.at, zeigt Wege auf, wie man im Job durch kleine Auszeiten Kraft tanken und die Leistungsfähigkeit auch in Spitzenzeiten halten kann. Digital unterstützt werden die Tipps durch die Entspannungszeit mit der go4health-App (ab 5.12.2019)
In der Arbeitswelt wird den Menschen in den letzten Monaten besonders viel abverlangt und die Wochen bis zum Jahresende hin sind zumeist mit sehr viel Druck und Stress verbunden. In Spitzenzeiten bis zu 12 Stunden konzentriert zu arbeiten ist nur möglich, wenn auch auf die nötige Erholung geachtet wird. Oft reichen schon kurze Ruhepunkte mit wenigen Sekunden für die Selbstfürsorge. Stresscoach Brigitte Zadrobilek appelliert einerseits an die Eigenverantwortung jedes Einzelnen als auch an die Vorbildwirkung von Führungskräften: „Vorgesetzte nehmen eine wichtige Rolle beim Thema Mitarbeiter-Gesundheit ein. Ein durchgetakteter Arbeitsstil des Chefs wirkt sich negativ auf die Mitarbeitenden aus. Legt der Chef hingegen selbst Pausen ein, um Kraft zu tanken, dann werden das die Mitarbeiter ebenso machen.“ Oft scheitert das jedoch an der eigenen Erlaubnis, dies ohne schlechten Gewissens tun zu dürfen.
Kleine Auszeiten mit großer Wirkung
Entschleunigung und Erholung spielen eine essenzielle Rolle in der Stressprävention. Hält Stress zu lange an, ohne dass wir Pausen und Regenerationsphasen einbauen, so ermüden wir rascher und sind nicht mehr so leistungsfähig. Sogenannte Mikro- und Minipausen unterteilen die Arbeitszeit und füllen wertvolle Energie-Ressourcen auf. Diese kurzen Auszeiten müssen oft nicht länger als einige Sekunden – maximal ein paar Minuten – dauern, aber sie bauen Stress ab, steigern die Arbeitsleistung enorm, senken die Fehlerquote und fördern die Gelassenheit. Sie sollten bei den Signalen erster Tiefs eingebaut werden. Bewegung und Entspannung sind wahre Energizer: Mobilisierungsübungen für die besonders verspannten Muskelgruppen wie Schultern, Nacken oder Gesicht, den Nacken ausstreichen, die Augen schließen und entspannen, Atemübungen, kleine Achtsamkeitsübungen zur Entschleunigung oder mentale Übungen wie ein Kurzurlaub mit der Kraft der Gedanken lassen unsere Batterien wieder auftanken. Wichtig sei es laut Brigitte Zadrobilek, diese kleinen Arbeitsauszeiten entsprechend der persönlichen Leistungskurve geplant und bewusst in den Arbeitsalltag einzubauen.
Eine Frage der Wellenlänge
Sich Zeit für gezielte Entspannung zu nehmen, sie zuzulassen, zahlt sich mehrfach aus: wir fühlen uns wohler und können unsere Arbeit besser erledigen, weil wir dauerhaft leistungsfähig bleiben. Herz- und Atemfrequenz beruhigen sich, die Muskeln werden locker, unsere inneren Organe werden angemessen durchblutet und mit Nährstoffen versorgt. Das Gehirn erfährt eine andere Taktung, da sich die Gehirnfrequenzen beruhigen und in den Bereich der Alpha-Wellen kommen. Wir können danach wieder klarer und positiver denken, uns besser konzentrieren, sind kreativer, aufnahme- und lernfähiger. Bewusste Entspannungsübungen eignen sich gut vor einer herausfordernden Aufgabe, wenn erste Gefühle von Stress, Hektik und Gereiztheit aufkommen, als Belohnung, wenn eine anstrengende Arbeit gemeistert wurde oder am Ende eines Arbeitstages, um sich von aufgestauten Belastungen zu lösen.
Jetzt mitmachen – 14 Tage Entspannungszeit mit der go4health-App
stresscoach.at und go4health setzen ein Zeichen der Entschleunigung und des Innehaltens in der hektischen Vorweihnachtszeit. Am 05.12. startet die gemeinsame 14-tägige Entspannungszeit in Form einer Challenge mit der kostenlosen go4health – gesund leben App. An jedem Tag gibt es unterschiedliche Übungen zum Stressabbau, für besseren Schlaf, Morgen- und Abend-Rituale, sowie Achtsamkeitsübungen für innere Ruhe und mehr Bewusstsein. Alle Informationen und Anmeldung zur Entspannungszeit unter https://go-4-health.com/go4health-challenge/
Praktische Tipps zum Mitnehmen
Als Businesstrainerin gibt Zadrobilek Impulse und Übungen zur richtigen Regeneration im Business in Seminaren, Workshops und Vorträgen, sowie in ihrem neuen Buch „Urlaubsfeeling im Büro“ weiter. Der kompakte Taschen-Guide stellt nicht nur alltagstaugliche Entspannungstechniken für zwischendurch vor, sondern auch Brainmoves® für den geistigen Frische-Kick und gibt Tipps, wie man die Erholung aus dem Urlaub möglichst lange in den Alltag retten kann.
Neuerscheinung im Buchhandel: „Urlaubsfeeling im Büro. Entspannung und kleine Auszeiten für jeden Tag“ von Brigitte Zadrobilek
Im österreichischen und deutschen Buchhandel und online erhältlich. Alle weiteren Informationen zum Buch: https://shop.haufe.de/prod/urlaubsfeeling-im-buero
Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek
Brigitte Zadrobilek gründete 2004 das Beratungsunternehmen stresscoach.at. Als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burn-out-Prävention begleitet sie sowohl kleine und mittelständische Betriebe als auch große Unternehmen. Die erfahrene Expertin betreut renommierte Unternehmen rund um das Betriebliche Gesundheitsmanagement. Sie verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Die Themenschwerpunkte liegen in den Bereichen Gesundes Führen, Health & Age Management, Stressprävention, Resilienz, Selbstmanagement und Brainfitness, um Mitarbeiter zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren beiden Büchern „Gehirntraining“ und „Urlaubsfeeling im Büro“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter. www.stresscoach.at
Fotocredit: stresscoach.at, Paul Kolp
Fotocredit: Buch Cover, Haufe Group
honorarfrei verwendbar
Copyright go4health Entspannungszeit – Kalender: go4health GmbH
Kontakt für Presseanfragen: Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA, office@stresscoach.at, +43 664 2061007
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Brain-Workout für gestresste Köpfe
Stresscoach Brigitte Zadrobilek kennt die besten Brainmoves®, um auch in Spitzenzeiten geistig fit und leistungsfähig zu bleiben
Die Natur bereitet sich langsam auf die Ruhephase in der kalten Jahreszeit vor. Bei uns Menschen lässt Stress, Druck und Anspannung das ganze Jahr nicht nach: der Show-down zum Jahresende hin, kein Urlaub in Aussicht und non-stop bis Weihnachten durcharbeiten. Da bleibt die notwendige Regeneration für Körper und Geist oft auf der Strecke. Bewegung ist das beste Mittel, um sein Gehirn auszulüften und fit zu halten. Mit den Brainmoves® von Brigitte Zadrobilek gelingt es im Job fast nebenbei.
Jetzt kommt Bewegung ins Gehirn!
In der Arbeitswelt wird den Menschen im letzten Quartal besonders viel abverlangt und die letzten Monate zum Jahresende hin sind oft mit sehr viel Druck und Stress verbunden: die Zielvorgaben müssen erreicht werden, Budgets für das nächste Jahr werden erstellt, Projekte abgeschlossen und neue Strategien entwickelt. Komplexe und knifflige Aufgaben im Job verlangen gute Konzentrations- und geistige Leistungsfähigkeit. Dazu kommen häufig auch noch private Projekte dazu, die Zeit und Energie abverlangen. Businesscoach Brigitte Zadrobilek appelliert an die Eigenverantwortung: „Die Tage werden kürzer und meistens ist es bereits dunkel, wenn wir von der Arbeit nach Hause kommen. Da fehlt es oft an der Motivation, noch an der frischen Luft Bewegung zu machen. Schon der Einbau kleiner Bewegungsabläufe in den Arbeitstag – beispielsweise mit den Fingern – bewirkt viel, um untertags geistig fit zu bleiben. Im Idealfall führt man sie in den Arbeitspausen durch.“
Brainmoves® als Frischekick für die Mikropause
Fit sein im Kopf – und zwar bis ins hohe Alter – wer möchte das nicht? In ihrem Buch „Gehirntraining“ führt die Autorin Brigitte Zadrobilek ihre Leser auf eine Reise durchs Gehirn und erklärt, warum Stress unseren Denkapparat lähmt, warum uns körperliche Bewegung klüger macht und was es mit den Gehirnfrequenzen auf sich hat. Sie beschreibt zahlreiche Brainmoves® Übungen, die ideal zum raschen Stressabbau und zur kurzfristigen Erholung führen und für einen geistigen Frischekick sorgen. Bei regelmäßiger Anwendung tragen diese außergewöhnlichen und amüsanten Übungen dazu bei, dass man auch im Alter leistungsfähiger bleibt. Das Motto bei der Bewegungsfitness fürs Gehirn lautet: „Keep it simple“ und genauso sind die Übungen von A wie Augenyoga bis Z wie Zahlensalat aufgebaut. Ihre Übungen wie Fingerklavier, Brain-Aerobic oder Sitz-Boogie macht sie selbst regelmäßig für ihre Vortrags- und Seminartätigkeit und weiß um die positive Wirkung: „Danach bin ich für zwei Stunden voll präsent in meinem Tun“, zeigt sich die Expertin begeistert.
Der Brainwalk in der Büropause
„Die Brainmoves® können ebenso an der frischen Luft durchgeführt werden, um ihren Effekt zu verstärken“, erklärt Zadrobilek. Es ist erwiesen, dass es nicht der schnelle Lauf sein muss, der uns gesund hält. Ein Spaziergang an der frischen Luft im normalen Schritttempo auf ebenen Wegen lässt das Gehirn um 14 Prozent besser durchbluten und sorgt für eine Neubildung von Nervenzellen. „In der Mittagspause hinaus gehen kann jeder – auch im Anzug oder im Business-Outfit“, so Zadrobilek. Auf alle Fälle sorgt die Bewegung in der Natur nicht nur für positive Sinneseindrücke, sondern auch für eine bessere Konzentration und Produktivität, eine verstärkte Wahrnehmung, eine Reduktion von Fehlern bei der Arbeit und erhöhte Kreativität. Das business-taugliche Workout für den Kopf ist der ideale Treibstoff fürs Gehirn, um den hohen Anforderungen in unseren heutigen Arbeitswelten kraftvoll zu begegnen.
Impuls-Vorträge und Keynote für Unternehmen
Wer Treibstoff fürs Gehirn tanken möchte, greift entweder zum Buch oder bucht für die MitarbeiterInnen, für Kunden- oder Partner-Events firmeninterne Impuls-Vorträge der Businesstrainerin. Sich berieseln lassen, die Arme verschränken und Nichtstun ist in ihren Vorträgen völlig ausgeschlossen. In ihren lebendigen, abwechslungsreichen und interaktiven Vorträgen liefert sie wertvolle Impulse und zeigt auf, was möglich ist und Mann/Frau selbst für die persönliche Stresskompetenz tun kann.
„Gehirntraining – Durch Bewegung produktiver denken und kreativer arbeiten“ von Brigitte Zadrobilek
128 Seiten Taschen-Guide im praktischen Pocket-Format, im HAUFE Verlag erschienen,
ISBN 978-3-648-12121-4. Im österreichischen und deutschen Buchhandel und online erhältlich,
Euro 10,30 [Ö], 9,95 [D]. Alle weiteren Informationen zum Buch: www.brainmoves.at
Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek
Sie gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit über 15 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Ihre Schwerpunkte sind Gesundes Führen, Health & Age Management, Stressprävention, Resilienz, Selbstmanagement und Brainfitness. Als Vordenkerin und Impulsgeberin in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung gibt sie ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter, um Mitarbeiter zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu begleiten. Als Autorin gibt sie in ihren Büchern „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Gehirntraining“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und cleveren Tipps weiter.
Fotocredit: stresscoach.at, Paul Kolp
Fotocredit: Buch Cover, Haufe Group
honorarfrei verwendbar
Kontakt für Presseanfragen: Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA, office@stresscoach.at,+43 664 2061007
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