Mit dem positiven Tagesrückblick auf die 3 guten Dinge des Tages trainieren Sie positives und optimistisches Denken. Nehmen Sie sich am Ende des Tages ein paar Minuten Zeit, lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück und schließen Sie Ihre Augen. Nun denken Sie an Ihren Tag, lassen ihn in allen Einzelheiten Revue passieren und fokussieren sich dabei auf die schönen, freudvollen, wunderbaren, wertschätzenden oder humorvollen Ereignisse. Der fokussierte Blick auf ein wohlwollendes Ereignis fördert das Gehirn in der Fähigkeit, immer mehr Positives zu sehen, motiviert Sie, stärkt Ihre Resilienz und fördert ein positives Mindset.
Folgende Fragen können Sie dabei unterstützen:
- Was ist mir heute gut gelungen?
- Was hat mir heute Freude gemacht?
- Welches positive Erlebnis habe ich heute gehabt?
- Welche positiven Rückmeldungen habe ich heute von anderen Menschen bekommen?
- Worüber habe ich heute gelacht?
- Welche Anerkennung habe ich heute erhalten?
- Worauf bin ich heute besonders stolz?
- Was habe ich heute Neues gelernt?
- Wozu habe ich heute Mut bewiesen?
- Was habe ich heute zu Ende gebracht?
- Was habe ich heute Schönes erlebt?
- Was hat mir heute besonders Spaß gemacht?
Für jeden Menschen bedeutet ein positives Erlebnis etwas anderes. Ob dieses nun durch Sie oder durch andere Umstände entstanden ist, ist nicht wichtig. Es geht nur um das Gefühl, das Ihnen dieses Ereignis vermittelt hat. Das Beste, was Sie heute gefühlt haben, tragen Sie ein. Das Training fördert Ihre positive und optimistische Gedankenausrichtung. Das Tagebuch bedeutet, dass Sie auch immer wieder an diese erlebten Gefühle erinnert werden und auch im Nachhinein diese guten Gefühle abrufen und spüren können. Machen Sie diese Übung über einen längeren Zeitraum. Das fördert einen gesunden Selbstwert und das Gefühl der Selbstwirksamkeit, es gibt viel Energie und Kraft für den Alltag und motiviert. Aus neuro-biologischer Sicht kommt es durch die hormonelle Ausschüttung von Neurotransmittern/Wohlfühlbotenstoffen zu einer verstärkten Aktivierung des Motivationssystems, sowie der Belohnungszentren im Gehirn. Das stimmt uns freudig, zufrieden und gelassen. Diese mentale Übung aus der Positiven Psychologie, jeden Tag bewusst auf die schönen und positiven Ereignisse zu blicken
- stärkt Ihre optimistische Gedankenausrichtung im Alltag
- fördert das Gehirn in der Fähigkeit, immer mehr Positives zu sehen
- motiviert Sie für den Alltag und fördert ein positives Mindset
- eröffnet Ihnen einen größeren Handlungsspielraum
Literatur-Tipps zu Selbstfürsorge und mentale Stabilität
Die Ratgeber von Autorin Brigitte Zadrobilek zeigen Strategien, wie es gelingt, trotz erhöhter Anforderungen im Alltag dauerhaft entspannt zu bleiben. Lernen Sie, Alarmsignale besser wahrzunehmen. Holen Sie sich Tipps und Techniken, um Ihren Energie-Akku rechtzeitig wieder aufzuladen und nach Feierabend richtig abzuschalten und entdecken Sie Langfriststrategien für nachhaltige Erholung.
Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek
Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit 20 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stressprävention und mentale Gesundheit erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind mental health, Resilienz, Stress- und Burnoutprävention, Gesundes Führen, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.
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