Gesunder Schlaf ist kein Luxus. Sondern eine biologische Notwendigkeit für körperliche und mentale Gesundheit. Dazu müssen und können wir auch einiges tun. Für einen erholsamen Schlaf ist eine entsprechende Schlafhygiene essentiell, sowie angenehme und entschleunigende Abend- und Einschlafrituale. Damit Sie gut ein- und durchschlafen und für die notwendige Frische am nächsten Tag sorgen. Probieren Sie doch einfach ein paar neue Ideen für Einschlafrituale aus und machen sie diese zur Gewohnheit. Bereiten Sie Körper und Geist auf die Ruhephase im Bett vor. Denn unser Gehirn liebt Rituale.
Ideen für Einschlafrituale
- 1 Stunde vorher mit harmlosen Dingen beschäftigen
- Den Tag positiv ausklingen lassen
- Tool: 3 gute Dinge des Tages schriftlich notieren
- Abend-Spaziergang als Routine
- Frühstück für den nächsten Tag vorbereiten
- Den morgigen Tag planen – worauf freue ich mich ganz besonders?
- Füße massieren oder sich massieren lassen
- Entspannendes Fußbad mit Duftölen
- Warmes Bad mit Düften, Entspannungsessenzen
- Wohltuende Körperpflege
- Entspannungstee aus dem Lieblingshäferl trinken
- Gute-Nacht-Drink (z.B. Mandelmilch mit Honig)
- Entspannende Tätigkeiten machen (Kreuzworträtsel, Sudoko, Malen, ruhige Musik hören, Yoga)
- Buch lesen oder ein Hörbuch hören
- Handarbeiten: Stricken, Häkeln, Nähen, Basteln – etwas Kreatives machen zum Stressabbau
- Entspannungs- und Mentalübungen: Atemübungen, Visualisierungen, Meditation, Progressive Muskelentspannung, sanfte Dehnübungen
- Schlafzimmer lüften, Abendduft, Kerze,
- Am Lavendelsackerl riechen
- Kopfkino: an etwas Schönes denken
- Mentaler Miniurlaub mit der Kraft der Gedanken
- Übungen gegen Augenstress: die Augen entspannen
- Kuscheln
Was Einschlafrituale bewirken
Rituale helfen dem Körper leichter in den Schlaf zu gleiten. Gewöhnen Sie sich an, zu allen Tages und Nachtzeiten, zu denen Sie ins Bett gehen, zwei bis drei gleiche Tätigkeiten in Folge auszuüben. Bauen Sie sich eine „Einschlafstrecke“ auf, wie zum Beispiel Duschen mit einem bestimmten Duft, einen Entspannungstee trinken, ein Hörbuch hören. Entwickeln Sie dabei Ihre ganz persönlichen Lieblingsrituale.
Weiterführende Informationen
Gesunder Schlaf: Luxus oder Notwendigkeit?
Beitrag ORF: Mehr Schlafprobleme als gedacht
Broschüre Gesund Schlafen des BM Arbeit, Soziales, Gesundheit
Literatur-Tipps zu Selbstfürsorge, Stressabbau und Entspannung
Die Ratgeber von Autorin Brigitte Zadrobilek zeigen Strategien, wie es gelingt, trotz erhöhter Anforderungen im Alltag dauerhaft entspannt zu bleiben. Lernen Sie, Alarmsignale besser wahrzunehmen. Holen Sie sich Tipps und Techniken, um Ihren Energie-Akku rechtzeitig wieder aufzuladen und nach Feierabend richtig abzuschalten und entdecken Sie Langfriststrategien für nachhaltige Erholung.
Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek
Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit 22 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind Mental Health, Stress- und Burnoutprävention, Resilienz, Gesundes Führen, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.
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