Urlaubzeit ist für viele Beschäftigte die schönste Zeit des Jahres. Endlich mal nichts tun und sich einfach nur erholen. Doch oft bleibt dieses Vorhaben nur ein Wunsch – die Erholung stellt sich erst gar nicht ein oder sie verpufft, zurück im Job, nach wenigen Tagen. Wie Leisure Sickness und Urlaubs-Blues vermieden werden können, lesen Sie in folgendem Beitrag.

Leisure Sickness – krank im Urlaub

Menschen verlieren gerade dann ihre Gesundheit aus den Augen, wenn sie am meisten darauf achten sollten, nämlich in herausfordernden Stresszeiten. Leisure Sickness tritt vor allem dann auf, wenn die Phase vor dem Urlaub besonders anstrengend und fordernd ist, und Körper und Geist nicht die notwendige Regeneration erfahren. Hohe Dauerbelastung, mangelndes Stressbewusstsein, Vernachlässigung der Grundbedürfnisse und Erholgsphasen in Spitzenzeiten können zu stressbedingten Krankheiten führen. „Stresssituationen lassen sich nicht immer vermeiden, aber wir können Strategien für einen gesunden und bewussten Umgang damit entwickeln“, betont die Expertin. Mit der richtigen Haltung zur Selbstfürsorge, ausreichend Schlaf, regelmäßigem Stressausgleich mit Bewegung und Entspannung, einer guten Vorurlaubsplanung, sowie einer gut funktionierenden Urlaubsvertretung lässt sich Leisure Sickness vermeiden. Damit einem ungetrübten und gesunden Start in den Urlaub nichts im Wege steht.

Vor-Urlaubsstress gekonnt meistern

Für einen gelingenden Übergang vom Bürosessel in die Hängematte und wieder retour zeigt die Expertin und Autorin in ihrem Buch „Urlaubsfeeling im Büro. Entspannung und kleine Auszeiten für jeden Tag“ zahlreiche Strategien um den täglichen Stresspegel vor dem Urlaub niedrig zu halten, Tipps für eine gute Vorurlaubs-Planung, sowie Selbstfürsorge und Regeneration auf. Für die persönliche Erholung sorgen Entschleunigung, Mikropausen im Job, die richtigen Feierabend-Strategien und Digital Detox. Ein entspanntes Ankommen am Urlaubsort ist für einen guten Erholungswert ebenso fördernd, wie ein achtsames Hineingleiten wieder zurück in den Alltag. Schließlich nimmt man Erholung als Bonus mit in den Alltag, und dieser Bonus sollte keinesfalls leichtfertig und schnell verspielt werden.

Post-Holiday-Syndrom vermeiden: dem Urlaubs-Blues entkommen

Katerstimmung nach dem Urlaub – vorbei sind die Tage von Ruhe, Leichtigkeit, Spaß und Selbstbestimmtheit. Kopf und Körper benötigen ein wenig Zeit, um in den gewohnten Rhythmus zurückzukehren. In dieser Phase leiden Betroffene unter Niedergeschlagenheit, Konzentrationsstörungen, Antriebs- und Appetitlosigkeit, sowie Schlafstörungen – bekannt als Post-Holiday-Syndrom oder Urlaubs-Blues.  Daher rät Stresscoach Zadrobilek zur Entschleunigung: „Man darf nicht vergessen, dass sich auch daheim der ganz normale Alltag angesammelt hat. Es ist ratsam, nicht auf den letzten Drücker nach Hause zu kommen, sondern Reservetage einzuplanen und erst ein bis zwei Tage danach wieder in die Arbeit zu gehen“, empfiehlt die Expertin. Der Vorteil ist einerseits, dass Zuhause alles in Ruhe erledigt ist, und andererseits, dass man mit einer kürzeren Arbeitswoche beginnt und so das Wochenende zur Erholung näher ist. Zadrobilek rät überdies, es im Büro langsam anzugehen und am ersten Tag nicht zu viele Meetings oder schwierige, komplexe Aufgaben einzuplanen.

Urlaubsfeeling bewahren  – weil Feelgood nicht von alleine kommt

Urlaubsfeeling im Business-Alltag? Klingt utopisch, ist es aber nicht: Schon kleine Tricks helfen dabei, etwa ein Urlaubsfoto am Bildschirm oder Smartphone bewusst anschauen, landestypische Musik auf dem Arbeitsweg hören oder typische Gerichte aus dem Urlaubsland für die Mittagspause mitnehmen. Den Kolleg:innen Episoden aus dem Urlaub erzählen, in einer Mikropause an die Highlights einer Reise denken oder sich Kurzvideos aus den Ferien anschauen – das Gehirn braucht immer wieder Reize, damit es sich an schöne Erlebnisse und die damit verbundenen positiven Emotionen erinnert und diese abrufen kann. „Ein mentaler Miniurlaub mit der Kraft der Gedanken, in dem wir ein schönes Erlebnis bewusst in allen Details nochmals durchdenken, hilft unsere Batterien wieder aufzutanken und uns positiv zu stimmen“, erklärt Zadrobilek. Durch solche Feelgood-Übungen fühlen wir uns wohler und können unsere Arbeit effizienter erledigen. Quicktipps und Videos zum Mitmachen für Mikropausen gibt es im Youtube-Kanal von Stresscoach Zadrobilek. Wer regelmäßig auf die Pausetaste drückt und etwas Angenehmes für sich macht, für den ist der nächste Urlaub nicht mehr fern – egal, wie lange es noch bis dahin ist.

Buch: „Urlaubsfeeling im Büro. Entspannung und kleine Auszeiten für jeden Tag“ von Brigitte Zadrobilek
128 Seiten Taschen-Guide im praktischen Pocket-Format, im HAUFE Verlag erschienen, ISBN 978-3-648-13222-7. Im österreichischen und deutschen Buchhandel und online erhältlich, Euro 10,30 [Ö], 9,95 [D]. Eine kostenlose Leseprobe mit vielen smarten Energizer-Übungen kann auf der Homepage von stresscoach.at angefordert werden.

Alle weiteren Informationen zum Buch: https://shop.haufe.de/prod/urlaubsfeeling-im-buero

Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek

Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit 20 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind Mentale Gesundheit, Stressprävention, Resilienz, Gesundes Führen, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.

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Kontakt für Presseanfragen: Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA, office@stresscoach.at,+43 664 2061007

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Resilienz: Der Schlüssel zu Motivation, Positivität und Leistungsfähigkeit

Resiliente Menschen sind motivierter, belastbarer und leistungsfähiger, besonders in Spitzenzeiten. Sie bringen eine positive Einstellung zu Veränderungen und New Work mit. Erschwerte Arbeitsbedingungen, Unsicherheit, veränderte Rahmenbedingungen und unterschiedliche work-places mit dem Verschwimmen der Grenzen zwischen Business und Privat bedeuten emotionale Belastung und setzen den Menschen stark zu. Eine tragfähige Haltung, individuelle Stresskompetenz und ein wirksames Emotionsmanagement sind Grundbausteine für die persönliche Resilienz. Je kraftvoller resilientes Handeln bei den Mitarbeitenden ausgeprägt ist, desto positiver wirkt sich das auf Zusammenarbeit, Betriebsklima, Teamgeist, Motivation und Zufriedenheit aus.

Die Haltung macht‘`s

Akzeptanz, Optimismus und Lösungsorientierung sind die hilfreichen Grundhaltungen, die eine effektive Resilienz ausmachen. Flexibilität, Anpassungsfähigkeit, Widerstands- und Handlungsfähigkeit sind in unsicheren Zeiten entscheidend. Es gilt, frustrierende Ereignisse positiv zu bewältigen, das Unveränderbare zu akzeptieren und optimistisch nach vorne zu blicken. Wichtig ist der Fokus auf die persönlichen Stärken und den eigenen Handlungsspielraum und daraus Entscheidungen zu treffen. Kreative und mutige Lösungsfindung sowie schnelle, pragmatische Entscheidungen sind gefragt, um Ziele zu erreichen. Ein positives Mindset und optimistische Grundausrichtung fördern Wohlbefinden, Motivation und Entscheidungsstärke. Gewohnheiten und Rituale der Positivität im Alltag, wie ein positiver Tagesrückblick, sowie ein gutes Emotionsmanagement sind hilfreiche Tools für Gelassenheit und Wendigkeit. Auch das Verlassen der Komfortzone und das Wagen neuer Herausforderungen bringen Menschen in die Lernzone und fördern die Resilienz. Dabei werden individuelle Stärken aktiviert und weiter gestärkt. Dies erweitert wiederum Handlungsspielräume, stärkt Mut und Zutrauen in die eigenen Fähigkeiten.

Selbstfürsorge: Grundlage für Gesundheit und Wohlbefinden

Das persönliche Wohlbefinden ist ein wesentlicher Treiber für Engagement und Begeisterung. Achtsamer Umgang mit Energie, Pausen, Bewegung und erholsamer Schlaf sind zentral. Kurze Ruhepunkte und Mikropausen während des Arbeitstages füllen Energie-Reserven auf. Das Gehirn erfährt eine niedrigere Taktung, da sich die Gehirnfrequenzen beruhigen, dadurch werden Konzentration und Aufnahmefähigkeit gestärkt. Bewegungs- und Entspannungsübungen fördern Produktivität und Leistungsfähigkeit. „Einen happy moment als Mentalübung, in dem man die Augen schließt und an etwas Schönes denkt, kann man als kleine Arbeitspause zwischendurch immer einbauen“, betont die Expertin.

Widerstandskraft stärken durch Resilienz-Coaching

Ein individuelles Coaching für Führungskräfte und Mitarbeitende ist eine gute Möglichkeit, die eigenen Grundhaltungen zu reflektieren und Skills in Persönlichkeitsthemen zu stärken. Ziel des Coachings ist es, Wahrnehmung und Reflexion zu schärfen, eine persönliche Stresskompetenz zu entwickeln, sowie Tools zur Resilienzförderung in den Alltag zu integrieren. „Ein Resilienz-Coaching kann dabei unterstützen, behindernde Denk- und Handlungsmuster zu erkennen, neue Handlungsspielräume zu erarbeiten und lösungsorientiertes Handeln zu stärken“, ist Stresscoach Zadrobilek überzeugt. Alle Informationen zum Coaching finden Sie unter Resilienz-Coaching

Zukunft im Blick behalten – Erwarten Sie das Beste

Auch in schwierigen, länger dauernden Phasen ist es wichtig, eine Langzeitperspektive zu bewahren und die Lage in einem breiteren Kontext zu betrachten. Gute, sinnstiftende berufliche und private Beziehungen sind eine wesentliche Stütze im Leben. Ein gesunder Umgang mit der Stressorenvielfalt unserer Zeit, sowie der Wille zur Selbstreflexion trägt wesentlich zu einer tragfähigen Resilienz bei. Zahlreiche Resilienz-Studien in Österreich zeigen, dass resiliente Mitarbeitende seltener krankheitsbedingt ausfallen und höhere Zufriedenheitswerte aufweisen. Sie unterstreichen die Bedeutung von Resilienztraining in Unternehmen, da sie zeigen, dass resiliente Mitarbeitende und Organisationen besser mit Krisen umgehen können, was sich positiv auf die Gesundheit und Zufriedenheit auswirkt. Eine Studie des Bundesministeriums für Arbeit und Wirtschaft  untersuchte die Resilienz von österreichischen Klein- und Mittelunternehmen. Die Studie zeigt, dass insbesondere regelmäßige Aus- und Weiterbildung von Führungsebene und Mitarbeitenden einen signifikanten Einfluss auf den Unternehmenserfolg und die Resilienz hat, sowie ein partizipativer Führungsstil sich positiv auf die Team-Resilienz auswirkt.

Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek

Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit 20 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind Mentale Gesundheit, Stressprävention, Resilienz, Gesundes Führen, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.

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Brigitte Zadrobilek feiert ihr 20-jähriges Firmenjubiläum in der Stressprävention

Vor zwei Jahrzehnten hat die ambitionierte Unternehmerin Brigitte Zadrobilek ihren Schritt in die Selbstständigkeit gewagt – mit einer klaren Vision: Menschen dabei zu unterstützen, gesünder und gelassener durch den Berufsalltag zu gehen. Als Player der ersten Stunde in der betrieblichen Stressprävention ist es ihr eine Herzensangelegenheit, gemeinsam mit den Kunden zu analysieren, wo genau der Schuh drückt, um zu einer maßgeschneiderten, hochwertigen Lösung zu kommen. Ihr Erfolg basiert auf einer Mischung aus fachlichem Know-how, Empathie, sowie dem unermüdlichen Engagement, Menschen auf Augenhöhe zu begegnen und sie in deren individueller Problemlösungskompetenz und Resilienz zu fördern. „Ich liebe meine Arbeit, mein Beruf ist weit mehr als ein Job. Offenheit, Positivität, Herzlichkeit, Freude und Humor sind mir sehr wichtig. Das spüren meine Teilnehmenden sofort“, freut sich die Trainerin, die namhafte große Unternehmen der Top 500, mittelständische und kleine Betriebe, sowie öffentliche Organisationen zu ihren Kunden zählen darf.

Erfolgsfaktor Meilensteine

In den vergangenen 20 Jahren hat Brigitte Zadrobilek zahlreiche Meilensteine in ihrem Wirken und ihren Ausbildungen erreicht, denn Weiterbildung in der betrieblichen und persönlichen Gesundheitsförderung ist eine wichtige Basis ihrer Kompetenz. Sie ist nicht nur Businesstrainerin und Coach, zertifizierte Beraterin der positiven Psychologie, zertifizierte Beraterin für PERMA-Lead® und Positive Leadership, sondern auch mehrfache Fachbuchautorin, gefragte Expertin in zahlreichen Medien und Keynote-Speakerin. Als langjähriges Mitglied beim Verband der Business Trainer Österreich verpflichtet sich die Trainerin nach den ethischen Richtlinien und im Sinne des Berufskodex für die Weiterbildung des Forum Werteorientierung zu handeln und ist dadurch berechtigt, das Qualitätssiegel „Qualität – Transparenz – Integrität“ zu führen.

Hochwertige, positive und nachhaltige Trainings

Stresscoach Brigitte Zadrobilek versteht sich als Vordenkerin, Querdenkerin und Ideengeberin –  ihr Leistungsangebot ist daher immer am Puls der Zeit. Zu den klassischen Präsenz-Seminaren sind digitale Angebote, wie online-Mini-Learnings-to-go, fixer Bestandteil des Portfolios, die von den Unternehmen in unseren hybriden Arbeitswelten gerne auch über die österreichischen Grenzen hinaus gebucht werden.
Dabei ist seit jeher der persönliche Anspruch der Trainerin, den Mitarbeitenden für den persönlichen Werkzeugkoffer viele praktische Tipps und smarte Tools bei ihren Seminaren mitzugeben, die im Job sofort umgesetzt werden können. In unseren neuen, sich rasant ändernden Arbeits- und Lebenswelten ist Mental Health eine wichtige Säule für Gesundheit. Ein positives Mindset und eine optimistische Grundausrichtung jedes Einzelnen helfen dabei, entscheidungsstark, lösungsorientiert und gelassen zu bleiben. Die Expertin begleitet Menschen in Organisationen, die notwendigen Skills und Kompetenzen der Selbstregulierung, Emotionssteuerung und Reflexionsfähigkeit zu fördern, um gesund durch den Businessalltag zu navigieren. „Je kraftvoller mentale Stärke und positives Denken bei den Mitarbeitenden ausgeprägt sind, desto positiver wirkt sich das auf Zusammenarbeit, Teamgeist, Zufriedenheit und Motivation aus“, ist Stresscoach Brigitte Zadrobilek überzeugt.

Auf die Frage, was die nächsten Jahre für sie bereithalten, antwortet Brigitte Zadrobilek mit einem Lächeln: „Ich möchte weiterhin Menschen und Unternehmen dabei unterstützen, ihre Ressourcen optimal zu nutzen und ihren Weg zu mehr Resilienz und Zufriedenheit zu finden“.

Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek

Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit 20 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind Mentale Gesundheit, Stressprävention, Resilienz, Gesundes Führen, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.

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Mental health als zentrales Thema

Unsere Arbeitswelten verändern sich rasant und stellen neue Anforderungen und Flexibilität an Arbeitnehmende. Führungskräfte sind gefordert, Eigenverantwortung bei sich und den Mitarbeitenden zu stärken, die eigene Komfortzone zu verlassen und auch mutig neue, unbekannte Wege einzuschlagen. Vorausschauende Strategien brauchen mentale Stärke und Fähigkeiten, sich neuen und unsicheren Situationen rasch anzupassen, dabei gelassen zu reagieren und den Mitarbeitenden Sicherheit und Stabilität zu vermitteln. „Mit überforderten, erschöpften oder demotivierten Mitarbeitenden können Unternehmen Veränderungen, Kraftakte und Wachstum nicht stemmen“, betont Stresscoach Zadrobilek.

Gesundheit beginnt im Kopf jedes Einzelnen
Ein positives Mindset und eine optimistische Grundausrichtung helfen dabei, tatkräftig und entscheidungsstark zu bleiben. Unsere hektische Welt mit hoher Arbeitsdichte erfordert zwischendurch Momente der Ruhe und Entschleunigung zum Stressausgleich. Kompetenzen der Selbstregulierung, Emotionssteuerung und Reflexionsfähigkeit sind notwendige Skills, um gesund durch den Business-Alltag zu navigieren. Mitarbeitende, die mental stark sind und sich im Unternehmen wohl fühlen, sind motivierter, belastbarer und leistungsfähiger – vor allem und gerade in herausfordernden Zeiten. Sie bringen mehr Bereitschaft für positiven Umgang mit Unsicherheit, Veränderung, Flexibilität und Anpassung mit. „Je kraftvoller mentale Fitness und positives Denken bei den Mitarbeitenden ausgeprägt sind, desto positiver wirkt sich das auf Zusammenarbeit, Teamgeist, Zufriedenheit und Motivation aus“, betont Stresscoach Brigitte Zadrobilek. Besonders optimistische Personen sind langfristig gesünder und leben länger.

Mini-Learnings to go für die Selbstkompetenz

Wie jeder Mitarbeitende seine persönliche Stresskompetenz, Resilienz und mentale Gesundheit für Arbeitsplatz und Homeoffice fördern kann, wird in kompakten, interaktiven online-live-Miniformaten zu 2 Stunden mit cleveren Tools und praktischen Übungen mit den Teilnehmenden umgesetzt. Smarte Titel wie Anti-Stress-Kit, Positives Denken, Stärken stärken, Brain-Workout, Feelgood-Management oder Mentales Stressmanagement machen Lust auf mehr. Die praktischen Lernnuggets bieten einen gut gefüllten Methodenkoffer für den Alltag, um zwischen Impulskontrolle, Emotionssteuerung und Selbstdisziplin gekonnt navigieren zu können. Informationen zu live Online Training gibt es hier.

Positives Mindset durch Resilienz-Coaching

Coaching ist ein wertvolles Instrument innerhalb der betrieblichen Gesundheitsförderung und unterstützt Führungskräfte und Mitarbeitende bei persönlichen Problemen, Stress und Druck in der Arbeit. Ein individuelles Coaching ist eine gute Möglichkeit, die eigenen Grundhaltungen zu reflektieren und Skills in Gesundheits- und Persönlichkeitsthemen zu stärken. Ziel des Coachings ist es, nachhaltig wirksame Stress- und Selbstkompetenz in den Führungsalltag zu integrieren, die persönliche Gelassenheit und Selbstdisziplin zu fördern, sowie Eigen- und Fremdwahrnehmung zu stärken. „Ein Resilienz-Coaching kann dabei unterstützen, behindernde Denk- und Handlungsmuster zu erkennen, neue Handlungsspielräume zu erarbeiten, sowie Optimismus und lösungsorientiertes Handeln zu stärken“, ist Stresscoach Zadrobilek überzeugt. Informationen zum Resilienz-Coaching gibt es im Coaching-Corner.

Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek

Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit 20 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind Mental health, Gesundes Führen, Stressprävention, Resilienz, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.

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Die tägliche Portion Endorphine für Gelassenheit und Produktivität

Das persönliche Wohlbefinden in der Arbeit ist ein wesentlicher Treiber für Engagement und Begeisterung von Menschen. Ein achtsamer Umgang mit der vorhandenen Energie, Gespür für notwendige Pausen, Bewegung, Entspannung und ein erholsamer Schlaf sind wesentliche Säulen einer guten Selbstfürsorge. Mitarbeitende, die im Arbeitsprozess fit und erholt sind, sind leistungsfähiger, belastbarer und motivierter – vor allem und gerade in Spitzenzeiten. Die Expertin appelliert einerseits an die Eigenverantwortung jedes Einzelnen als auch an die Vorbildwirkung von Führungskräften, die Multiplikator und wichtige Ressource für betriebliche Gesundheitsförderung sind.

Richtiges Timing

Entschleunigung und Erholung spielen eine essenzielle Rolle in der Stressprävention. Hält Stress zu lange an, ohne dass wir Regenerationsphasen einbauen, so ermüden wir rascher und sind nicht mehr so leistungsfähig. Entscheidend ist es, dass Erholungspausen im Laufe des Arbeitstages zum richtigen Zeitpunkt und entsprechend der persönlichen Leistungskurve gesetzt werden. Denn wer gerade ein Leistungshoch hat, den würde es nur mehr Kraft kosten, nach der Unterbrechung wieder in die Arbeit hineinzufinden, daher sollten kleine Ruhepunkte bei den Signalen erster Tiefs eingebaut werden. „Unser natürlicher Leistungsrhythmus beträgt maximal 90 Minuten, spätestens dann beginnen Ermüdungserscheinungen – bei hoher geistiger Beanspruchung, sowie bei Online-Meetings auch schon früher“, erklärt Stresscoach Zadrobilek. Wer ständig online ist und nahtlos ohne Pause von einem Meeting zum nächsten übergeht, läuft Gefahr, dass die kognitive Leistung rascher sinkt, dass das Denken zunehmend schwerer fällt und Informationen nicht mehr so gut aufgenommen werden können. „Pausen zu machen liegt nicht nur in der Eigenverantwortung, sondern muss auch von jenen, die Meetings einberufen und leiten, berücksichtigt werden“, appelliert die Expertin an die Verantwortlichen.

Akku laden durch Mikropausen

Mikro- und Minipausen füllen wertvolle Energie-Reserven auf und sind ideal bei Meeting-Marathons, die sehr rasch ermüden können. Oft reichen schon kurze Ruhepunkte mit wenigen Sekunden bis 1 Minute für die Entspannung. „Zwischendurch für ein paar Sekunden die Augen schließen und dabei an positive Erlebnisse denken, bedarf keiner großen Anstrengung“, betont Brigitte Zadrobilek. Bewegung und Entspannung sind wahre Energizer: Mobilisierungsübungen für verspannte Nacken- und Schultermuskulatur, Augenentspannung bei übermüdeten Augen, Atemübungen und mentale Rituale wie ein Miniurlaub mit der Kraft der Gedanken füllen unsere Akkus wieder auf. Durch solche Feelgood-Übungen fühlen wir uns wohler und können unsere Arbeit effizienter erledigen. Bewusste Entspannungsübungen eignen sich gut vor einer herausfordernden Aufgabe, wenn erste Gefühle von Stress, Hektik und Gereiztheit aufkommen, als Belohnung, wenn eine anstrengende Arbeit gemeistert wurde oder am Ende eines Arbeitstages, um sich von aufgestauten Belastungen zu lösen. „Das Gehirn erfährt eine andere Taktung, da sich die Gehirnfrequenzen beruhigen. Wir können uns danach besser konzentrieren, sind motivierter, kreativer und lernfähiger“, ergänzt die Businesstrainerin. So lässt sich auch im Alltag immer wieder mit kleinen Auszeiten Entspannung im Business schaffen. Quicktipps und Videos zum Mitmachen für Mikropausen gibt es im Youtube-Kanal von Stresscoach Zadrobilek

Mini-Learning-to-go: Methodenkoffer für die Arbeitspause

Wer seinen Mitarbeitenden im Rahmen betrieblicher Gesundheitsförderungsmaßnahmen Gutes tun möchte und sie im Erlernen von Entspannungstechniken und praktischen Feelgood-Übungen für den Einsatz am Arbeitsplatz unterstützen will, bietet am besten ein firmeninternes live Online Training der Expertin an. Im kompakten 2 Stunden-Miniformat werden smarte Tools der Selbstfürsorge, Relax-Quickies, Konzentrationsübungen, Fresh-ups fürs Gehirn, Energizer und viele praktische Übungen der Regeneration mit den Teilnehmenden umgesetzt und durch Impulse für ein optimales Pausenmanagement ergänzt. Informationen zu live Online Trainings gibt es unter https://www.stresscoach.at/online-training/

Buchtipps für das persönliche Feelgood-Management

Für die die tägliche Selbstfürsorge finden Interessierte in den Büchern der Autorin Zadrobilek „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ einen gut gefüllten Methodenkoffer an alltagstauglichen Entspannungstechniken, Tipps und Übungen für Mikropausen, die sich immer ausgehen, Brainmoves® für Konzentration und geistigen Frische-Kick für alle, die viel Kopf- und Denkarbeit leisten müssen, sowie wertvolle Impulse für Stressabbau und Gelassenheit. Fordern Sie jetzt Ihre kostenlose Leseprobe mit vielen smarten Energizer-Übungen an: https://www.stresscoach.at/leseprobe/

Über  Stresscoach Brigitte Zadrobilek

Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit 18 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind Gesundes Führen, Health & Age Management, Stressprävention, Resilienz, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.

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Raus aus der Komfortzone – ab in die Natur

Die Natur holte sich im Winter die nötige Kraft für das neue Jahr und die Pflanzen haben, dank der Ruhephase, Kraft zu sprießen und zu wachsen. Bei uns Menschen befindet sich der Körper durch die kalten Temperaturen des Winters evolutionsbedingt noch in einer Art Sparmodus. Nach den langen Wintermonaten ist die Konzentration des Schlafhormons Melatonin im Blut noch besonders hoch. Gleichzeitig führen die wärmeren Temperaturen dazu, dass sich die Blutgefäße weiten und der Blutdruck sinkt, was müde macht. Die Symptome reichen von Schläfrigkeit am Tag, über Mattigkeit, Antriebslosigkeit, Gereiztheit, Kreislaufprobleme, Schwindelgefühl bis zu Kopfschmerzen und Schlafstörungen in der Nacht. Der Körper muss sich erst langsam an die Umstellung gewöhnen. In der Regel kann das zwei bis drei Wochen dauern, um aus der Winterträgheit herauszukommen und sich der Organismus an die geänderten Licht- und Temperaturverhältnisse anpasst. Businesscoach Brigitte Zadrobilek appelliert an die Eigenverantwortung: „Wichtig ist jetzt viel Bewegung an der frischen Luft und Tageslicht tanken, die Glückshormone, wie Serotonin, Dopamin und Endorphine freisetzen und nicht in der Schonhaltung zu verharren“.

Brain-Walk gegen Frühjahrsmüdigkeit

Viele Studien belegen, dass ein Spaziergang in der Mittagspause im normalen Schritttempo das Gehirn besser durchbluten und für eine Neubildung von Nervenzellen sorgen. „In der Mittagspause hinaus gehen kann jeder – auch im Anzug oder im Business-Outfit“, so Zadrobilek. Auf alle Fälle sorgt die Bewegung in der Natur nicht nur für positive Sinneseindrücke, sondern auch für eine bessere Konzentration und Produktivität, eine verstärkte Aufmerksamkeit und eine Fehlerreduktion bei der Arbeit. Schon der Einbau einfacher Bewegungsabläufe in den Arbeitstag, wie feinmotorische Übungen mit Händen, Fingern und Füßen, bewirkt viel, um untertags geistig fit zu bleiben. Im Idealfall führt man sie in Kurzpausen an der frischen Luft oder bei offenem Fenster durch.

Brainmoves® für Büro und Homeoffice

In ihrem Buch „Gehirntraining – Durch Bewegung produktiver denken und kreativer arbeiten“ beschreibt Autorin Brigitte Zadrobilek zahlreiche Brainmoves® Übungen, die zu einer raschen Erholung und einem geistigen Frischekick führen. Von A wie Augenschaukel bis Z wie Zoomen finden Interessierte einen gut gefüllten Methodenkoffer für alltagstaugliche Übungen und smarte Tipps für Mikropausen im Business-Alltag. Ihre Übungen wie Klick-Klack, Daumenspiel, Fingerklavier oder Schuhplattler macht die Expertin selbst regelmäßig für ihre Vortrags- und Seminartätigkeit und weiß um die positive Wirkung: „Danach bin ich voll präsent in meinem Tun“, zeigt sich die Trainerin begeistert. Das business-taugliche Workout für den Kopf ist der ideale Treibstoff fürs Gehirn, um den hohen Anforderungen in unseren Arbeitswelten energie- und kraftvoll zu begegnen. Eine gratis Leseprobe ihrer Bücher kann unter https://www.stresscoach.at/leseprobe/ angefordert werden.

Mini-Learning to go im Online-Format

Wie jeder Mitarbeitende seine persönliche Brainfitness, Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz und im Homeoffice fördern kann, wird im kompakten, interaktiven Online-Impuls „Workout für den Kopf“ mit smarten Tools und praktischen Übungen mit den Teilnehmenden umgesetzt. Live Online-Trainings eignen sich besonders gut in unseren hybriden Arbeitswelten, auch während einer Pandemie und von jedem Arbeitsort aus, wichtige Signale für betriebliche Gesundheitsförderung zu setzen. Infos dazu unter https://www.stresscoach.at/online-training/

Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek

Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit 18 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind Gesundes Führen, Health & Age Management, Stressprävention, Resilienz, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.

Fotocredit: stresscoach.at, Paul Kolp
Fotocredit: Buch Cover, Haufe Group
honorarfrei verwendbar

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In Spitzenzeiten konzentriert zu arbeiten, ist nur möglich, wenn auch auf notwendige Pausen und Regeneration geachtet wird. Mitarbeitende, die im Arbeitsprozess fit und erholt sind, sind leistungsfähiger, belastbarer und motivierter – vor allem und gerade in herausfordernden Zeiten. Sie bringen mehr Bereitschaft für positiven Umgang mit Unsicherheit, Veränderung, Flexibilität und Anpassung, sowie den Auswirkungen der New Work mit. Stresscoach Brigitte Zadrobilek appelliert einerseits an die Eigenverantwortung jedes Einzelnen als auch an die Vorbildwirkung von Führungskräften, die Multiplikator und wichtige Ressource für betriebliche Gesundheitsförderung sind.

Feelgood durch Mikropausen

Mikro- und Minipausen über den Tag verteilt, sind wahre Energizer. Oft reichen schon kurze Ruhepunkte mit wenigen Sekunden bis 1 Minute für die Selbstfürsorge. 20 bis 30 Mikropausen über den Tag verteilt nehmen nicht mehr als zehn Minuten in Anspruch. Es bedarf keiner großen Anstrengungen, um zwischendurch abzuschalten. Einen happy moment als Mentalübung, in dem man die Augen schließt und an etwas Schönes denkt, kann man immer einbauen.  Bewegung und Entspannung füllen wertvolle Energie-Reserven auf: Mobilisierungsübungen für Schultern und Rücken, Augengymnastik, Brainmoves®, Relax-Quickies, wie Atemübungen oder ein Miniurlaub mit der Kraft der Gedanken sind einfach umzusetzen und laden unsere Akkus wieder auf. Solche Energizer fördern das Wohlbefinden und die Arbeit geht uns wieder leichter von der Hand.  Das Gehirn erfährt eine niedrigere Taktung, da sich die Gehirnfrequenzen beruhigen. „Wir können danach wieder klarer und positiver denken, uns besser konzentrieren, sind produktiver und aufnahmefähiger“ erklärt Stresscoach Zadrobilek: „Warum daher nicht am Beginn eines Meetings mit einer gemeinsamen Feelgood-Übung starten“, ermutigt die Expertin.

Richtiges Timing

Wer produktiv arbeiten sowie seine gesunde Leistungsfähigkeit erhalten möchte, kommt um regelmäßige Pausen nicht umhin. Entscheidend ist es, dass Erholungspausen im Laufe des Arbeitstages zum richtigen Zeitpunkt und entsprechend der persönlichen Leistungskurve gesetzt werden. Denn wer gerade ein Leistungshoch hat, den würde es nur mehr Kraft kosten, nach der Unterbrechung wieder in die Arbeit hineinzufinden, daher sollten kleine Ruhepunkte bei den Signalen erster Tiefs eingebaut werden. Freie Zeitfenster dürfen nicht sofort wieder mit Besprechungsterminen oder Routinetätigkeiten verplant werden. „Unser natürlicher Leistungsrhythmus beträgt maximal 90 Minuten, spätestens dann beginnen Ermüdungserscheinungen – bei hoher geistiger Beanspruchung, sowie bei Online-Meetings auch schon früher“, betont Brigitte Zadrobilek. Wer ständig online ist und nahtlos ohne Pause von einem Meeting zum nächsten übergeht, läuft Gefahr, dass die kognitive Leistung rascher sinkt, dass das Denken zunehmend schwerer fällt und Informationen nicht mehr so gut aufgenommen werden können. Oft bleibt dabei die notwendige Selbstfürsorge und Regeneration auf der Strecke und Stresssignale wie Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit, genervt sein, Ungeduld, Kopfschmerzen und geistige Müdigkeit folgen. „Pausen zu machen liegt nicht nur in der Eigenverantwortung, sondern muss auch von jenen, die Meetings einberufen und leiten, berücksichtigt werden“, appelliert die Expertin an die Verantwortlichen.

Mini-Learnings to go: online-Impulse für die Selbstkompetenz

Wie Führungskräfte und Mitarbeitende ihre persönliche Stresskompetenz und Selbstfürsorge am Arbeitsplatz und im Homeoffice fördern können, wird in kompakten interaktiven Online-Lernnuggets mit cleveren Tools und praktischen Übungen mit den Teilnehmenden umgesetzt. Aber auch für alle, die Meetings online und analog leiten, ist das Wissen um menschliche Leistungsfähigkeit, Aufmerksamkeitsspannen, Konzentrationsförderung und Pausengestaltung mit aktiven Übungen ein wesentlicher Baustein für ein gelingendes Meeting mit motivierten Kolleg*innen. Live Online-Trainings eignen sich besonders gut in unseren hybriden Arbeitswelten, auch während einer Pandemie und von jedem Arbeitsort aus, wichtige Signale für betriebliche Gesundheitsförderung zu setzen.

Mikropausen: Von A wie Augenyoga bis Z wie Zahlensalat

Interessierte finden in den Büchern der Autorin Zadrobilek „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ einen gut gefüllten Methodenkoffer für alltagstaugliche Entspannungsübungen, Blitzprogramme für Augen, Rücken & Co, Brainmoves® für den geistigen Frische-Kick und smarte Tipps für Mikropausen im Business-Alltag. Jetzt gratis Leseprobe anfordern und quick-wins für ein erholsames Feelgood-Management mitnehmen.

Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek

Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit 18 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind Gesundes Führen, Health & Age Management, Stressprävention, Resilienz, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.

Fotocredit: stresscoach.at, Paul Kolp, pixabay.com
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Kontakt für Presseanfragen: Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA. office@stresscoach.at, +43 664 2061007

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Betriebliche Gesundheitsförderung zwischen Lockdowns und neuem Normal

Ein erklärtes Ziel in der betrieblichen Gesundheitsförderung ist unter anderem die psychosozialen Belastungen, wie arbeitsbedingten Stress, zu reduzieren und eine gesunde Präventionskultur in den Unternehmen zu etablieren. Gesundheit und Wohlbefinden am Arbeitsplatz sind eine wesentliche Voraussetzung für resiliente und erfolgreiche Unternehmen.

Gut sein, wenn`s drauf ankommt

Mitarbeitende, die sich wohl fühlen, sind motivierter, belastbarer und leistungsfähiger – vor allem und gerade in Spitzenzeiten. Sie bringen mehr Bereitschaft für positiven Umgang mit Unsicherheit, Veränderung, Flexibilität und Anpassung, sowie den Auswirkungen der New Work mit. Die eigene Komfortzone zu verlassen und offen für Neues zu sein – das sind Ressourcen, die Unternehmen gerade jetzt in unsicheren und herausfordernden Wirtschaftsphasen dringend benötigen. Diese volatilen, unsicheren Phasen des Wirtschaftens mit ständigen Veränderungen sind Teil des neuen Normals. Wer als Player am Markt vorne mit dabei sein möchte, muss jetzt in die Weiterbildung seiner Mitarbeitenden investieren und diese in ihrer Selbstführung, ihren Skills und sozialkompetenten Fähigkeiten stärken. „Mit überforderten, erschöpften oder demotivierten Mitarbeitenden können Unternehmen diesen Kraftakt nicht stemmen“, betont Stresscoach Zadrobilek. „Daher ist es elementar, gerade in Krisenzeiten, Führungskräften und Mitarbeitenden das notwendige Rüstzeug für Mindset, Stresskompetenz, Selbstregulation und resilientes Handeln mitzugeben und Weiterbildung nicht auf bessere Zeiten zu verschieben“, ergänzt die Expertin.

Mini-Learnings to go: online Impulse für Homeoffice und Büro

Wie jeder Mitarbeitende persönliche Stresskompetenz, Gelassenheit, positives Mindset und Resilienz für den Arbeitsplatz und das Homeoffice fördern kann, wird in kompakten interaktiven online-Miniformaten zu 2 Stunden mit cleveren Tools und praktischen Übungen mit den Teilnehmenden umgesetzt. Smarte Titel wie Anti-Stress-Kit, Positives Denken, Feelgood-Management, Resilienztraining, Mikropausen, Stärken stärken, Brain-Workout oder Mentales Stressmanagement machen Lust auf Lernen. Die Online-Impulse werden lebendig und interaktiv mit Einsatz von Abfragetools, Kommentierwerkzeugen, Collaboration-Tools und Breakout-Sessions gestaltet, sodass ein aktives Mittun der Teilnehmenden ein wichtiger Part für einen nachhaltigen Transfer in den persönlichen Arbeitsalltag darstellt. Live Online-Trainings eignen sich besonders gut in unseren hybriden Arbeitswelten, auch während einer Pandemie und von jedem Arbeitsort aus, wichtige Signale für betriebliche Gesundheitsförderung und Mitarbeiterbindung zu setzen.

Gut für die Bilanz: Return on investment

Gesundheitsmanagement (BGM), lebensphasenorientiertes Arbeiten und Health & Age-Management sind heute elementare Bestandteile einer modernen Personalpolitik und Führungspraxis. Gesunde Unternehmen sind belastbar, überlebensfähig, besitzen die Fähigkeit, mit Störungen intelligent umzugehen und verfügen damit über organisationale Resilienz. Investitionen in BGM-Prozesse machen sich bezahlt, denn die gesetzten Maßnahmen erreichen einen return on investment (ROI) zwischen 1:3 und 1:6. Die monetäre Kosten-Nutzen-Analyse zeigt, dass jeder investierte Euro drei- bis sechsfach zurückkommt. „Unternehmen, die neben monetären Anreizen gezielt auf das Wohlbefinden ihrer Mitarbeitenden achten, haben die Nase vorn, wenn es um Produktivität, Wachstum, Zielerreichung und Mitarbeiterbindung geht“, unterstreicht die Expertin Brigitte Zadrobilek. Gleichzeitig werden eine bewusste Lebensführung, Fitness, Selbstregulation, sowie Regenerationsfähigkeit von Mitarbeitenden zu einer wichtigen Voraussetzung für die persönliche Leistungsfähigkeit und Motivation – auch oder gerade in Krisenzeiten.

Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek

Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit 18 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind Gesundes Führen, Health & Age Management, Stressprävention, Resilienz, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.

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Bücher von Brigitte Zadrobilek

Interessierte finden in den Büchern von Autorin Brigitte Zadrobilek viele Stresstipps, alltagstaugliche Übungen und Tipps für Entspannung, Brain-Fitness und persönliche Feelgood-Strategien für Homeoffice, Büro und für unterwegs:

Buchempfehlung: Stark trotz Stress: Gelassenheit finden und Kraft tanken im Job

Buchempfehlung: Gehirntraining: Durch Bewegung produktiver denken und kreativer arbeiten. Auch als Hörbuch erhältlich

Buchempfehlung: Urlaubsfeeling im Büro. Entspannung und kleine Auszeiten für jeden Tag

Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek

Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit 18 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind Gesundes Führen, Health & Age Management, Stressprävention, Resilienz, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.

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Arbeitspausen und Regeneration sind auch im Home-Business ein Muss

Die Rahmenbedingungen für Arbeitsplätze zwischen Homeworking, Distance Learning, Kurzarbeit und strengen Sicherheitsauflagen stellen für alle Beteiligten in dieser Pandemie eine große Herausforderung und emotionale Belastung dar. Viele Mitarbeitende arbeiten schon seit mehr als 18 Monaten bzw. während der Lockdowns im Homeoffice – in ungewohnter Heim-Arbeitsumgebung, mit neuen Rahmenbedingungen und hoher Eigenverantwortung im Tun. Die gelernten Strukturen, wie wir sie im Betrieb kennen, gibt es im Lockdown nicht. Arbeitspausen und Rituale, wie lieb gewonnene Kaffeepausen, die kollektive Mittagspause und Socializing mit Kolleg*innen fallen ebenso weg, wie offizielle Arbeitszeiten. Die Trennung zwischen privater und beruflicher Energie vermischt sich, klare Grenzen weichen sich auf. Oft bleibt bei all dem pausenlosen Tun die notwendige Achtsamkeit für Auszeiten und Selbstfürsorge auf der Strecke.

Akku laden durch Mikropausen

Mikro- und Minipausen füllen wertvolle Energie-Reserven auf und sind ideal bei Online-Meeting-Marathons, die sehr rasch ermüden können. Oft reichen schon kurze Ruhepunkte mit wenigen Sekunden bis 1 Minute für die Selbstfürsorge. „Zwischendurch für ein paar Sekunden die Augen schließen und dabei an positive Erlebnisse denken, bedarf keiner großen Anstrengung“, betont Stresscoach Brigitte Zadrobilek. Bewegung und Entspannung sind wahre Energizer: Mobilisierungsübungen für verspannte Nacken- und Schultermuskulatur, Augenentspannung bei übermüdeten Augen, Atemübungen und mentale Rituale wie ein Miniurlaub mit der Kraft der Gedanken füllen unsere Akkus wieder auf. Durch solche Feelgood-Übungen fühlen wir uns wohler und können unsere Arbeit effizienter erledigen. „Das Gehirn erfährt eine andere Taktung, da sich die Gehirnfrequenzen beruhigen. Wir können uns danach besser konzentrieren, sind motivierter, kreativer und lernfähiger“, ergänzt die Expertin. Quicktipps und Videos zum Mitmachen für Mikropausen gibt es im Youtube-Kanal von Stresscoach Zadrobilek

Endorphine als Energizer

In manchen Betrieben finden im Normalbetrieb kollektive g`sunde Aktivpausen mit kleinen Fresh-ups zur Vitalisierung statt. Auch online kann eine gemeinsam anberaumte virtuelle Kaffeepause im Team ein wahrer Motivationsschub für die Mitarbeiter*innen sein. Wenn dann noch über positive Erlebnisse und Erfolge gesprochen, gemeinsam kleine Bewegungs-Energizer gemacht werden oder über eine lustige Situation gelacht wird, werden die Freude- und Belohnungszentrum im Gehirn aktiviert, was für Wohlbefinden und Endorphin-Schub sorgt. „Das fördert positive Emotionen und trägt zu einer positiven Stimmung bei, was in herausfordernden Zeiten ganz besonders wichtig ist“, bekräftigt Zadrobilek.

Buch-Neuerscheinung: Stark trotz Stress

Im neu erschienenen Buch „Stark trotz Stress – Gelassenheit finden und Kraft tanken im Job“ werden Strategien aufgezeigt, wie es gelingt, trotz erhöhter Anforderungen im Alltag dauerhaft entspannt zu bleiben. Mit vielen Tipps und Techniken für die Selbstfürsorge, um die Energie-Akkus wieder rechtzeitig aufzuladen und nach Feierabend richtig abschalten zu können. Das Buch ist ein Gemeinschaftswerk von 5 Autorinnen aus Österreich, Schweiz, Deutschland und ist im Haufe-Verlag erschienen. Eine kostenlose Leseprobe „Entspannung und kleine Auszeiten für jeden Tag“ der Autorin Zadrobilek kann hier angefordert werden.

Neuerscheinung im Buchhandel: „Stark trotz Stress – Gelassenheit finden und Kraft tanken im Job“,

Heim/Lindemann/Mumm/Scharnhorst/Zadrobilek, Haufe-Verlag, ISBN 978-3-648-15538-7, EUR 19,95
Im österreichischen und deutschen Buchhandel erhältlich. Online im Haufe-Shop oder bei Amazon

Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek

Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit über 17 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind Gesundes Führen, Health & Age Management, Stressprävention, Resilienz, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.

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