Regelmäßige Regeneration untertags ist wichtig für unser Gehirn. Legen Sie 20 – 30 Mikropausen in Ihrem Arbeitstag ein. Das sind regelmäßige, kleine Ruhepunkte, die ein paar Sekunden bis 1 Minute dauern. Strecken Sie sich, stehen Sie von Ihrem Sessel auf, trinken Sie bewusst ein Glas Wasser, kreisen Sie mit den Schultern, atmen Sie tief in den Bauch hinein oder schließen Sie für einen Moment die Augen und denken dabei an etwas Schönes. Probieren Sie meine 3 Best-of-Relax-Quickies für den Arbeitsplatz aus.
Relax-Quickie 1: Blitzentspannung für die Augen
Wölben Sie Ihre Hände und legen Sie sie so über die Augen, dass kein Lichtstrahl mehr an die Augen herankommt. Schließen Sie die Augen und lassen Sie sie in der Dunkelheit ruhen. Atmen Sie entspannt weiter und genießen Sie den Unterschied zu Licht, Kontrasten und Farben. Entspannen Sie ca. 1 Minute in dieser Position.
Relax-Quickie 2: Wechselatmung
Halten Sie mit mit Zeige- und Mittelfinger das rechte Nasenloch zu, atmen Sie tief durch das linke Nasenloch ein – loslassen, wechseln Sie die beiden Fingern nun auf das linke Nasenloch, halten es fest zu und atmen durch das rechte aus. 3x wiederholen und die Seiten wechseln. Spüren Sie, wie sich die Bauchdecke bei jedem Atemzug hebt und senkt.
Relax-Quickie 2: Gehirnpunkte massieren
Halten Sie mit Daumen und Zeige-Mittelfinger einer Hand Ihre beiden Stirnbeinhöcker (auf der Stirn, ca. 2 cm oberhalb beider Augen). Massieren Sie diese 2 Punkte in einem angenehmen Tempo, schließen Sie dabei die Augen. Dadurch wird die Durchblutung im vorderen Hirnbereich verbessert, der für gezieltes, bewusstes Handeln zuständig ist. Das Massieren der Stirnbeinhöcker baut Stress ab, beruhigt und stimmt uns wieder positiv.
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Beitrag Selfcare – Jetzt geht`s um mich! mit Tipps von Stresscoach Brigitte Zadrobilek im Magazin Gesund & Leben von Redakteurin Michaela Neubauer.
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Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek
Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit 20 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind mental health, Stress- und Burnoutprävention, Resilienz, Gesundes Führen, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.
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